Tag Archives: Frankfurt

Im Gespräch #24: Über den Umgang mit Menschen – die Welt des Adolph Freiherr Knigge

Posted on by Kirsten Schmiegelt
23 Jul

Mit Birgit Strasser-Jentsch

Mit „Knigge“ assoziieren wir häufig steife, überkorrekte Benimmregeln und einen strengen erhobenen Zeigefinger. Dies ist jedoch ein Fehler.
Adolph Freiherr Knigge war ein Menschenfreund, der in seinem Werk „Über den Umgang mit Menschen“ zeitlose wichtige Gedanken zu einem von Respekt geprägten zugewandten Miteinander entwickelt hat.
Coach und Trainerin Birgit Strasser-Jentsch gibt uns eine spannende Einführung in dieses faszinierende Werk und entstaubt den fälschlichen Mythos mit jeder Menge Humor und alltagstauglichen Beispielen. Sie begleitet ihre Klienten dabei, sich sicher im Umgang mit Menschen und herausfordernden Situationen (z.B. Bewerbungsgespräche oder das 1. Date) zu fühlen und ermutigt diese, sich selbstbewusst und authentisch zu präsentieren.

Unser fröhliches Gespräch findest Du hier!

Alle Infos zu Birgit gibt es auf ihrer Homepage.

Mehr zu mir gibt es hier.

Come to the happy dark side: Toxic positivity

Posted on by Kirsten Schmiegelt
19 Jul

Ines ist erschöpft. Vollkommen.
Sie sitzt zusammengesunken auf ihrem Stuhl und wünscht sich drei Dinge: Ein bisschen Zeit für sich, Ruhe und eine Pause von dem, wie sie es nennt, „always-happy-spirituell angehauchten Schwachsinn“, von dem sie nicht nur in den sozialen Netzwerken durch oft selbsternannte Coaches sondern mittlerweile auch von ihren dafür empfänglichen Freundinnen beschallt wird.
„Denk doch mal positiv“, „verbinde Dich mit der Energie der Liebe“, „entscheide selbst, wie Du Dich fühlen willst“ – ich kotze, wenn ich das höre. Dann am besten noch in Kombination mit Fotos von einer Tasse Yogi-Tee, einem Journal (früher nannte man das Tagebuch) und dem ganzen esoterischen Life-Style Gedöns“.

Ines ist genervt. So richtig.
Sie ist alleinerziehend und Mutter eines zweijährigen Sohnes, den sie von Herzen liebt und der sie viel Kraft kostet. Sie arbeitet zu 80%, die häufig aber doch zu 100% werden. Der Vater ihres Sohnes kümmert sich mehr schlecht als recht, die Großeltern wohnen 300 km entfernt. Ines hat jede Menge zu stemmen, und das macht sie richtig gut. Niemals würde sie sich wünschen, dass sie kein Kind bekommen hätte, sie bereut nichts.
„Aber es muss doch möglich sein, mal schlecht drauf, erschöpft und am Ende zu sein, ohne das Gefühl vermitteln zu bekommen, mein Karma zu versauen oder eine Versagerin auf den Gebieten work-life Balance und positiver Gelassenheit zu sein. Natürlich wäre ich gern immer glücklich, aber was die ganzen Life-Coaches da quatschen von wegen, dass man sich immer für das Glück entscheiden kann, ist schwer durchzuhalten, wenn ich pro Nacht nur 5 Stunden schlafe und das Meiste komplett allein managen und finanzieren muss.“

Ines leidet. Heftig.
Nicht nur am chronischen Schlafmangel, sondern an dem von außen „liebevoll“ ausgeübten Druck, ein Leben mit Leichtigkeit in ewiger „Happiness“ führen zu können – wenn sie dabei alles richtig macht und spirituell die nötige Reife erreicht. Wie das angeblich gelingen kann, wollen uns unzählige „Coaches“ und Influnencer in den sozialen Netzwerken suggerieren. Mit verklärtem Dauergrinsen oder andächtig geschlossenen Augen und Hand aufs Herz, dem passenden meist veganen Smoothie und sich ständig wiederholenden Kalendersprüchen, zeigen sie uns, wie wir ganz einfach jeden Tag zum schönsten unseres Lebens machen.
Dinge positiv zu betrachten und den Fokus grundsätzlich auf Fülle im Leben statt auf Mangel auszurichten, ist essentiell wichtig – darf aber nicht zum Dogma werden, das subtil mit Elementen von Versagen und Bestrafung arbeitet. Hier wird die gute Absicht der positiven Ausrichtung toxisch. Häufig wird uns eingeflüstert, dass wir alles Negative in unserem Leben positiv umdeuten können, und dass allein wir diese Entscheidung treffen. Natürlich können wir viel in unserem Leben aktiv gestalten – zum Glück. Dass es aber Ereignisse und Situationen im Leben gibt, die wenig bis gar kein Potenzial für positive Umdeutungen bergen, dass wir sie mit plakativer positiver Umdeutung ggf. bagatellisieren und in die Verdrängung gehen, wird häufig vernachlässigt. Heilung ist oft das Zauberwort – genau diese wird durch toxic positivity jedoch ausgebremst. Dennoch springen Massen an Followern auf diesen Zug Richtung Regenbogen auf und befeuern sich gegenseitig, indem sie auf den social networks durch ihre Posts und Bilder eine Scheinrealität verbreiten, die einem Club mit strikten Regeln gleicht. Gelingt es Dir nicht, happy, heilig und hoffnungsvoll zu sein, bist Du leider draußen und gehörst nicht dazu.
Dass es Tage, ja ganz Episoden gibt, die einfach nur schrecklich sind, dass es Momente gibt, wo Nägel statt Glitter auf uns herabzuregnen scheinen, dass wir manchmal grau, vielleicht sogar schwarz statt pink und sonnengelb sehen, wird häufig geflissentlich ausgeblendet. Das wäre ja auch keine Positivity sondern Negativity – und das verkauft sich wesentlich schlechter und fühlt sich auch verdammt beschwerlich an.
Und so geht es uns, wenn wir ehrlich sind, häufig wie Ines.  „Es muss doch möglich sein, einfach mal abzukotzen, statt jeden Abend mein Dankbarkeitstagebuch zu führen und mir vorzugaukeln, dass alles wunderschön sei. Das ist es häufig einfach nicht, und das ist auch ok. Aber der Gedanke, dass ich einfach falsch denke, falsch fühle, in irgendeiner Form spirituell ungenügend und schuld an meinem schlechten Tag bin, schwingt mittlerweile immer mit. Da fühle ich mich manipuliert und hilflos. Wenn ich dann noch den Fehler begehe, ein soziales Netzwerk zu öffnen und die ganzen Grinsebacken sehe, reicht es mir echt.“
Zumindest den letzten Teil kann Ines tatsächlich selbst entscheiden. Es tut ihr gut, regelmäßiges social-network-detoxing zu betreiben und sich mehr auf sich selbst zu besinnen als sich von Anderen beeinflussen und ärgern zu lassen.

Häufig werden diese Eindrücke von außen bewusst oder unbewusst noch angestachelt.
Ines erzählt: „Vor einer Woche hatte ich Besuch von einer Freundin. Ich hatte einen harten Tag hinter mir, Leo musst früher aus der Kita abgeholt werden, da er sich übergeben hatte, ich nahm viel Arbeit nach Hause und habe bis 20 Uhr gearbeitet. Ich saß um 21h30 erschöpft mit meiner Freundin auf dem Sofa und wollte eigentlich nur ein bisschen Empathie, ein offenes Ohr und Rückhalt. Stattdessen hielt sie mir, beflügelt von irgendeinem Online-Kurs, den sie gerade gemacht hat, einen Vortrag darüber, dass ich einfach dankbar sein müsse, dass ich einen Job und ein Kind habe und mein Herz für den inneren Reichtum öffnen solle. Dann käme die Energie von ganz allein. Meine Freundin hat keinen Job, 2 Kinder, einen gutverdienenden Mann und eine Nanny. Da klangen ihre Worte für mich in meiner Situation wie Spott und Beleidigung“.

Ines’ Zorn ist mehr als verständlich.
Denn das Problem der oberflächlichen Mainstream toxic positivity ist, dass sie systematisch ignoriert, dass viele Menschen sich in Situationen befinden, wo ihre Entscheidungsfähigkeit für das Glück massiv eingeschränkt ist. Für Menschen mit Depressionen z.B. sind Plattitüden wie „wende Dein Gesicht zur Sonne, dann fallen die Schatten hinter Dich“ und „Sei der Schöpfer Deiner Welt“ reiner Hohn.
Toxische Positivität kann den Eindruck vermitteln, alles falsch zu machen, wenn wir nicht jeden Morgen mit seligem Lächeln als dem Bett springen und uns mit einer ausgiebigen meditativen Morgenroutine auf einen Tag voller Wunder einstellen. Hier wird die positive Maske zur hässlichen Fratze.
Wir sind Menschen, keine positiv programmierten Roboter. Da wir uns jedoch alle – verständlich – nach immerwährendem Glück sehen, sind wir empfänglich für Ideen, Angebote und Bilder, die uns weismachen, dass dieser Zustand erreichbar sei. Und das lassen wir uns viel kosten. Dass die Gesichter dieser Trends häufig jede Menge Menschen um sich haben, die ihnen Arbeit abnehmen und den bis ins kleinste Detail perfekt aufbereiteten glücklichen Auftritt für sie initiieren, vergessen wir häufig. Genau das unterscheidet jedoch die stay-positive-BotschafterInnen von Ines, die, wie viele andere Menschen auch, jeden Tag ihre ganze Kraft aufwendet, um ihr Leben und das ihres Kindes zu meistern.

Ines möchte da nicht mitmachen.
Sie möchte sich gute und schlechte Zeiten erlauben, nach Möglichkeit natürlich mehr gute als schlechte. Aber sie möchte sich weiterhin das Recht vorbehalten, auch mal ehrlich schlecht drauf, ausgelaugt, vielleicht sogar pessimistisch zu sein, ohne die milde lächelnde spirituelle rote Karte zu bekommen. Heilung liegt häufig bereits in genau dieser Erlaubnis, die wir uns selbst geben, für die wir einstehen und die uns hilft, uns von dem toxisch-positiven Mainstream zu emanzipieren. Uns zu gestatten, ohne Zensur wahrzunehmen, was ist und dann in unserem Tempo zu entscheiden, wie wir damit umgehen wollen.

Ines fühlt sich mit dieser Erkenntnis deutlich leichter.
„Ich darf auch mal das graue Schaf in der rosaroten Herde sein. Am Ende eines harten Tages möchte ich eben lieber Rotwein und Breaking Bad als Tee und Meditation“, sagt sie lachend.

Und das ist vollkommen in Ordnung.

Foto: www.pexels.com/ Zachary Spears

Im Gespräch #22: Fit und gesund durch die Pandemie! Teil 2: Gelungene Ernährung

Posted on by Kirsten Schmiegelt
Gesunde Ernährung ohne erhobenen Zeigefinger
14 Mai

Hier kommt Teil 2 meiner Reihe mit Sportwissenschaftler und Personal Trainer Alex Ulitzka. Alex bringt uns fit und gesund durch die Zeit der Pandemie und natürlich auch danach. Heute widmen wir uns dem spannenden und unglaublich vielfältigen Thema der gelungenen und gesunden Ernährung. Wie immer entspannt und ohne erhobenen Zeigefinger versorgt uns Alex mit positiven und einfach umsetzbaren Tipps und Ideen.
Wir hatten bei diesem Gespräch viel Spaß. Überzeuge Dich selbst – das Interview findest Du hier!

Mehr zu Alex gibt es hier!
Alles über mich erfahrt Ihr auf meiner Homepage.

Im Gespräch #21: Kräftig und gesund durch die Pandemie! Teil 1: Bewegung und Sport

Posted on by Kirsten Schmiegelt
Fit und gesund durch die Pandemie
07 Mai

Es ist mal wieder Zeit für ein neues Highlight auf meinem Podcast!

Ich bin sehr froh, dass ich den fitten und wunderbaren Alexander Ulitzka für 3 spannende, informative und lustige Folgen gewinnen konnte.
Alex ist studierter Sportwissenschaftler, Trainingsleiter bei den AMIGA Studios in Frankfurt und selbstständiger Trainer und Berater für die Themen Bewegung, Ernährung und Darmgesundheit.
Auf entspannte Art lässt er uns an seinem Wissen teilhaben und versorgt uns mit absolut machbaren, alltagstauglichen Tipps.

In dieser Folge widmen wir uns dem Thema Sport und Bewegung, was für Einige sicher besonders in der Pandemie mit Homeoffice und geschlossenen Fitnessstudios eine Herausforderung ist.
Lasst Euch inspirieren, unser Gespräch findet Ihr hier!

Alle Infos zu Alex findet Ihr z.B. auf Instagram unter a4u.fitness oder auf seiner Homepage.

Mehr Infos zu mir gibt es hier!

Im Gespräch #20: Mehrwert für Unternehmen schaffen durch sinnvolle Kulturentwicklung

Posted on by Kirsten Schmiegelt
30 Apr

Ein inspirierendes Gespräch mit der Organisationsberaterin und Change-Begleiterin Evelyn Ackermann.

Stimmige Kulturentwicklung und konstruktive Change-Begleitung sind die Basis für eine langfristige Zukunftsfähigkeit und motivierte Mitarbeiterbindung. Die Themen, die unter dem Dach dieser beiden großen Bereiche liegen, sind ebenso vielfältig wie faszinierend und bieten unendlich viele Ansatzpunkte, Menschen und Unternehmen für Veränderung zu öffnen und zu motivieren, eine positive Haltung zu entwickeln und sie langfristig zu Change-Gewinnern zu machen. Es gilt, Veränderung zu akzeptieren, den Fokus auf die damit verbundenen Chancen zu richten und diese engagiert zu nutzen.
Hier setzt Evelyn Ackermann in ihrer Arbeit als Change-Begleiterin an.

Dieser Podcast wurde zu einem leidenschaftlichen Plädoyer für Kultur und Veränderung. Unser Gespräch findest Du hier.
Hier gibt es mehr zu Evelyn!

Weitere Inspirationen von tollen Menschen gibt es auf meinem Blog.

Im Gespräch #19: Optimismus wagen und den Schalter umlegen

Posted on by Kirsten Schmiegelt
Optimismus wagen
25 Apr

Wie es uns gelingt, uns vom Leben nicht unterkriegen zu lassen und unseren Fokus auf die positive Seite auszurichten.
Darüber spreche ich mit meinem wundervollen Kollegen Sebastian Sowa. Sebastian ist passionierter Coach und Sportler und vor allem leidenschaftlicher Optimist und Lebens-Künstler.
Unser positives, tiefgründiges und tatkräftiges Interview findest Du hier!

Mehr zu Sebastian findest Du auf Instagramm unter anlaufpunkt_coaching und auf seinem Podcast „Punktlandung“ (z.B. auf Spotify). Ich durfte auch in einer Folge dabei sein.

Weitere tolle Interviews mit spannenden Kollegen gibt es hier!

Einsam ohne Risiko

Posted on by Kirsten Schmiegelt
Einsam ohne Risiko
10 Apr

Björn ist 32 Jahre alt und Single – eine ganze Weile schon. Und aus voller Überzeugung, wie er immer wieder betont, egal, ob er danach gefragt wird oder nicht.
Das war nicht immer so. Vor drei Jahren war Björn verliebt in Anna. Sie hatten sich ganz altmodisch offline in einer Kneipe kennengelernt. Für Björn war es Liebe auf den ersten Blick, für Anna war Björn interessant. Sie trafen sich wieder und waren schließlich für 3 Monate ein Paar. Björn war im siebten Himmel, dachte, er wäre jetzt angekommen mit der Richtigen und ertappte sich, wie er im Kopf bereits Pläne für die Zukunft schmiedete. Mit Anna konnte er sich alles vorstellen, bis zu dem Moment wo Anna ihn mit einer SMS auf den harten Boden der Tatsachen holte: „Sei mir nicht böse, aber ich habe das Gefühl, dass das mit uns nicht passt.“
Danach war Anna nicht mehr erreichbar.

Björn ist geschockt

Björn erinnert sich noch sehr gut an diesen Moment, der ihn traf wie ein Peitschenhieb aus dem Nichts. Was hatte er falsch gemacht? Hatte sie einen anderen getroffen, einen der besser war als er? War er ihr nicht mal eine verdammte Erklärung wert, sondern nur eine feige SMS? Wie konnte das sein? Es hatte sich doch alles so echt, so unglaublich gut angefühlt! Er hatte sich für sie entschieden, war bereits aufs Ganze zu gehen – und wurde eiskalt abgewatscht. Wie hatte er sich bloß dermaßen täuschen können, wie konnte er so blind sein und die Anzeichen für diese Pleite übersehen?
Da helfen die gutgemeinten Ratschläge seiner Kumpels, diese Frau einfach abzuhaken und sich gleich eine Neue zu holen, wenig. Björn ist traurig, wütend, vollkommen ratlos und maßlos enttäuscht, und er weiß nur eins: Das passiert ihm nie wieder!

Björn hat Schmerzen

Der Schmerz über diesen Verlust ist einfach zu groß, und jetzt wo Björn genau weiß, wie sich das anfühlt, möchte er das nie wieder erleben. Er ist ja schließlich kein Masochist und wieder ins offene Messer laufen will er auf keinen Fall. Egal wie schön die verliebten Stunden waren, das Risiko diesen Verlustschmerz noch einmal fühlen zu müssen, dieses Ausgeliefertsein zu spüren, ist einfach zu groß. Wie sollte er Liebe überhaupt noch genießen können, wenn der mögliche Schmerz vom Beginn einer Beziehung an wie ein Damoklesschwert über allem schwebt? Nur ein Idiot würde sich jemals wieder auf diese Risikorechnung einlassen. Die Tatsache, dass einige seiner Freunde durchaus in langen, glücklichen Beziehungen sind und davor auch einige Tiefschläge einstecken mussten, blendet Björn nach Möglichkeit aus. Auch die werden ihre Dummheit eines Tages sicher bitter bereuen. Dieses ganze Drama möchte sich Björn gern für immer ersparen.

Liebe(r) allein

Eckart von Hirschhausen sagt in einer seiner Bühnenshows: „Liebe allein ist einfach, da weiß man, was man hat.“
Das kann Björn bestätigen. Er hat ein gutes Leben, einen Job, der ihm gefällt, viele Freunde, unternimmt viel in seiner Freizeit und ist gesund. Keine Streitereien, keine Kompromisse, keine Ängste, von einer anderen Person verletzt zu werden. Allerdings auch keine Vorfreude, keine Zärtlichkeit, keine gemeinsamen Pläne, keine Geborgenheit bei einer anderen Person, wenn der Tag einfach nur zum Abgewöhnen war. Aber alles in allem ist alles eigentlich ok.
Manchmal, wenn Björn im Supermarkt einkaufen geht, ertappt er sich dabei, wie er die Pärchen beobachtet, die den Wochenend-Einkauf machen und gemeinsam planen, was sie kochen wollen. Und ein Teil in ihm spürt etwas Wehmut, ja sogar etwas Neid. Es muss schön sein, diese Gemeinschaft im Alltag zu haben, gemeinsam Dinge zu planen statt allein. Aber dann übernimmt die Vernunft wieder die Oberhand, und die Angst vor erneutem Verlust besiegt den zaghaften Mut, sich wieder auf jemanden einzulassen.
Natürlich hofft Björn, dass er nicht allein alt wird. Irgendwie soll sich alles fügen. Ms. Perfect soll einfach auftauchen und ihm sofort hundertprozentige Sicherheit geben – für immer. Kein Risiko, keine Ängste, keine Schmerzen – dann würde sogar Björn seinen überzeugten Single-Status überdenken. Bis jetzt ist diese Dame jedoch nicht aufgetaucht, vielleicht hat er sie durch seinen Angstfilter aber auch übersehen.

Wir alle sind ein wenig Björn

So wie Björn geht es vielen von uns. Wie alle haben vermutlich schon den Moment erlebt, wo die Geigen aus dem einst rosa Himmel in Splittern auf uns herabregnen und uns jeder einen Stich ins Herz verpasst. Wo wir an allem zweifeln, insbesondere an uns. An unserer Liebenswürdigkeit, unserem Urteilsvermögen, daran, ob das Leben es überhaupt gut mit uns meint und ob wir jemals den bindungswilligen Menschen finden werden, der uns so sehr liebt, dass er lange bei uns bleiben will. Wer einmal diesen Schmerz, diese Verunsicherung gefühlt hat, wird die Narben mit sich tragen. Niemand will verletzt werden. Ein bisschen Björn steckt vermutlich in uns allen. Björn und wir alle stehen vor der Entscheidung, wie wir mit diesen Narben umgehen wollen. Nehmen wir sie als Entschuldigung, uns zu verschließen und andere nur so weit an uns herankommen zu lassen, dass kein Verletzungspotenzial entsteht, oder akzeptieren wir unsere Narben als vergangene Erfahrung, die schmerzhaft ist, von der wir uns die Zukunft aber nicht verderben lassen?
Björn sagt: „Ich würde ja gern mal wieder was versuchen, aber der Mist ist doch, dass jeder Versuch wieder das Risiko des Scheiterns beinhaltet. Und dann sitze ich wieder mit diesem ganzen Schmerz da. Keiner kann mir garantieren, dass es das nächste Mal klappt. In solche riskanten Aktien würde ich nicht investieren.“

Björn hat Recht

Die Entscheidung, sich auf jemanden einzulassen, bedeutet immer eine 50/50-Chance sowohl auf das große Glück als auch auf die große Pleite. Und wenn die eintritt, werden wir wieder Zeit brauchen. Zeit, um diesen Tiefschlag zu verkraften, um uns wieder zu finden und aufzurichten. Zeit, um wieder positiv in die Zukunft zu blicken. Wir werden an vielem zweifeln, uns wahrscheinlich mit sinnlosen Grübeleien die Nächte um die Ohren schlagen und uns vielleicht selbst in unserem Wert in Frage stellen.
Und wir werden von Menschen, die es gut mit uns meinen, aufgefangen werden, uns mit uns selbst wieder anfreunden und wieder Mut schöpfen. Beschließen, dass wir denen, die uns verletzt haben, nicht die Macht geben wollen, unser Leben dauerhaft negativ zu beeinflussen und uns runterziehen zu lassen. Kein schlechtes Gefühl, kein negativer Gedanke bleibt für immer. Wir sollen ihnen Raum geben und weiterziehen lassen, wenn es sich für uns richtig anfühlt und wir bereit sind, wieder voran zu gehen.

Björn hat die Wahl

Wenn wir die Chance auf eine gute Beziehung haben möchten, müssen wir uns trauen, uns einzulassen. Das ist keine neue Erkenntnis. Aber sie ist manchmal verdammt schwer in die Tat umzusetzen. Vielleicht ist es eine der mutigsten Entscheidungen, die Björn und wir alle zu treffen haben. Risiko versus Chance. Komfortzone allein versus Reise ins Ungewisse zu zweit. Dies heißt nicht, dass wir alle Bedenken ausschalten, mit einer radikal rosaroten Brille die Welt und ihre Einwohner betrachten und mögliche Warnzeichen bewusst ignorieren. Wertschätzend die andere Person wahrnehmen und dennoch mit einer gewissen Vorsicht und Aufmerksamkeit deren Verhalten betrachten kann hilfreich sein, um die ganz große Pleite aus scheinbar heiterem Himmel abzumildern.
Vor einer Woche hat Björn beim Klettern Marie getroffen. Marie gefällt Björn, sie ist lustig, nett und hat schöne grüne Augen. Und sie hat ihn gefragt, ob er Lust hat, sie auf ein Konzert zu begleiten. Darüber hat Björn sich gefreut, ziemlich doll sogar. „Vorsicht“, warnte die Angst; „Los jetzt“, flüsterten Mut und Neugier im Duett.

Björn hat sich den Abend vorsorglich mal im Kalender freigehalten.

Foto: www.pexels.com

HERZSIEGERIN-Thema: Ist die gefährlich?

Posted on by Kirsten Schmiegelt
Ist die gefährlich?
29 Mrz

Unfaire Konkurrenz unter Frauen, Zickenkrieg, nach vorne freundlich und hintenherum lästern, Gift im Prosecco…. Alles Klischee, oder steckt vielleicht doch ein Funken Wahrheit dahinter?
Vergiften ist hoffentlich ein Gerücht, fest steht jedoch, dass das Verhältnis von Frauen unter- und zueinander häufig geprägt ist von Konkurrenz, Bedrohung, destruktiven Vergleichen und jeder Menge Performance-Druck – verbunden mit der Angst, vor anderen nicht bestehen zu können, ja zu versagen. Andere Frauen werden leider häufig mehr als Gefahr empfunden und weniger als Möglichkeit zu Inspiration, Austausch und gemeinsamem Wachstum. Warum ist das so?

Liegt es wirklich in unseren Genen, dass wir andere Frauen ausstechen und unschädlich machen wollen, um uns einen potenten männlichen Versorger zu sichern? Darüber sollten wir in Zeiten von Emanzipation und finanzieller Unabhängigkeit eigentlich hinweg sein, oder?
Sind wir derart geprägt von den fotogeshoppten perfekten Frauen-Avataren, mit denen uns die Medien ständig versorgen, dass wir diese wirklich als Maßstab ernstnehmen und uns an dieser Scheinwelt messen – mit der Konsequenz, uns minderwertig zu fühlen, die Perfektion aber glauben, in anderen Frauen wahrzunehmen?
Die Angst, vor anderen Frauen nicht zu bestehen, nicht gut genug zu sein und deshalb zu kurz zu kommen, begegnet uns in allen möglichen Facetten. Sei es die Bildung von Zweck-Allianzen, um sich gegen „gefährliche“ Gegnerinnen zu verbünden, das Bilden von Rudeln, wo die Anführerin klar erkennbar ist und sich, um die eigene gefühlte Überlegenheit zu betonen, bevorzugt mit Frauen umgibt, die ihr scheinbar nicht das Wasser reichen können. Andererseits auch das Stigmatisieren von und Lästern über Frauen, die sich aus diesem Korsett befreien, frei von Influencerinnen über Ihr Erscheinungsbild bestimmen, einfach ihr Ding machen und (um Gottes willen) selbstbewusst über sich und Ihre Erfolge sprechen. Hier sehen wir leider häufig die Demontage aus den eigenen Reihen statt Unterstützung und Beifall.

Ganz ehrlich: Es schmerzt mich, diese Zeilen zu schreiben. Nicht nur, weil ich selbst eine Frau bin, sondern weil so viele Ängste, negative Bewertungen und Minderwertigkeitsgefühle dahinterstehen. Und so viel unterdrücktes, in negative Energie gebundenes Potenzial, das der Welt durch diese Hemmungen und Kämpfe verloren geht.
Letztlich spielen alle Themen unseres HERSIEGERIN-Programms hier mit rein:
Der Zweifel, gut genug zu sein, den eigenen Weg gehen zu dürfen, man selbst sein zu dürfen in der Überzeugung, dass das völlig in Ordnung ist und man sich nicht vergleichen muss, den quälenden Anspruch an Perfektion zu revidieren und sich Veränderung zu erlauben, wenn es sich für einen selbst richtig anfühlt. Egal, was Andere dazu für eine Meinung haben.

Emanzipation findet nicht nur gegenüber Männern statt, sie sollte vor allem bei jeder einzelnen Frau und in den eigenen Reihen beginnen, um aus dem schwächenden Gegeneinander ein starkes Miteinander zu erschaffen. Dies kann nur gelingen, wenn wir mit uns selbst im Reinen sind und uns sowie andere Frauen in unserer Einzigartigkeit respektieren und schätzen lernen.
Auch mir ist es schon einige Male passiert, dass ich von anderen Damen „ausgecheckt“ wurde. Ich wurde gefragt nach meinem Alter, meinem Gewicht, meiner Kleidergröße, dem Alter meines Mannes, meinen bisherigen Erfolgen etc. Ich sollte greifbar, einschätzbar werden. Und wenn ich mein Licht nicht unter den Scheffel stellte, wurde es oft mit Befremden aufgenommen. Einige Einladungen in „Mädels-Cliquen“ habe ich abgelehnt, da sie mir nicht ehrlich erschienen, was sich am Ende auch bewahrheitet hat. Stets war der Konkurrenzgedanke seitens der Anderen spürbar, die Angst, ja die Überzeugung schlechter zu sein und deshalb entweder in den Flucht- oder den Angriffsmodus zu wechseln. Das will und kann ich nicht mittragen. Ist ehrlich gesagt auch ziemlich anstrengend.

Dies mag hier etwas plakativ wirken – natürlich gibt es auch jede Menge positive Beispiele!
Ich bin unendlich dankbar für die tollen Frauen, die ich meine Freundinnen, Kolleginnen, Peers nennen darf, für die starke, ehrliche Gemeinschaft, die wir uns erschaffen haben, für die Wertschätzung, die Ergänzung unserer Stärken, die Unterstützung, das Vertrauen und die wunderbaren Momente, die wir miteinander verbringen dürfen. Selbstverständlich ist nicht jede Frau derart negativ geprägt, wie ich es oben dargestellt habe.
Dennoch ist der Konkurrenzgedanke, die wahrgenommene Bedrohung durch andere Frauen häufig deutlich zu spüren – und das soll sich ändern.
Diese Änderung kann nur geschehen, wenn wir uns alle von innen stärken, uns frei machen von der Selbstdemontage, dem Gefühl des Mangels. Und uns stattdessen öffnen für die Fülle, die in jeder von uns liegt und diese nutzen und feiern!
Zu dieser Öffnung sollen unser Impulsgespräch und unsere Livesession einen Beitrag leisten.

Sei dabei, bring Dich ein, werde Teil unserer Community – lass uns sinnvolle Impulse für ein starkes Netzwerk und eine kreative Zukunft schaffen!

Wir freuen uns auf alle Herzsiegerinnen!

Foto: pixabay/ pexels.com

HERZSIEGERIN-Thema: Bin ich gut genug?

Posted on by Kirsten Schmiegelt
Ich bin gut genug
13 Mrz

Bin ich gut genug?

Wie wunderbar einfach wäre es, wenn jede Frau diese Frage mit einem spontanen ehrlichen JA beantworten könnte, oder? Wieviel Kraft, positive Energie und Zuversicht würde dann frei werden!
Als Peggy und ich uns die Themen für unser Herzsiegerin-Programm überlegt haben, kamen wir unabhängig voneinander sofort auf diese -meist quälende- Frage, die so viele Frauen umtreibt. Wir begegnen ihr als Coaches ständig. Häufig ist es leider eine rhetorische Frage, denn die Antwort, die Frauen sich oft selbstverständlich geben, ist NEIN. So viele wunderbare Frauen lassen sich beuteln von unseligen Vergleichen, die sie zu ihren Ungunsten anstellen, verzweifeln an einem perfektionistischen Überanspruch, den niemand je erfüllen können wird und sind (warum auch immer) überzeugt davon, mit anderen nicht mithalten zu können, weil sie eben „nicht gut genug“ sind. Sie gehen davon aus zu versagen, sei es in fachlicher Hinsicht, vom körperlichen Erscheinungsbild her, bezüglich ihres Erfahrungsschatzes oder oder oder… Fehler werden oft zum unverzeihlichen Makel hochstilisiert.

Negative Muster, die meist schon früh im Leben entstanden sind, begleiten sie häufig ihr ganzes Leben lang, und die meisten Frauen sind sich ihrer gar nicht bewusst. Negative Selbstannahmen sind ein „selbstverständlicher“ Teil ihrer selbst geworden und werden deshalb auch nicht hinterfragt. Dennoch bleiben diese Selbstannahmen aktiv und äußern sich in falscher Zurückhaltung, Selbstzweifeln, der Scheu, sich selbstbewusst vor Anderen zu positionieren und der ständigen Angst, zu versagen und deshalb nicht geliebt zu werden. All das hat nichts mit „Schuld“ zu tun, sondern mit negativen Bewertungen, die sich verfestigt haben und aufgelöst werden wollen.
Wir wollen mit HERZSIEGERIN unseren Beitrag dazu leisten, dass das besser wird! Es macht uns traurig zu sehen, wie viel Potenzial der Welt auf diese Weise versagt wird, wieviel Wärme, Wissen, Kraft und Innovation. Wie viele phantastische Frauen sich klein machen, in der falschen Angst nicht mithalten zu können und deshalb ihr Licht unter den Scheffel stellen anstatt es strahlen zu lassen. All das verdient es, nach draußen getragen zu werden und positiv in der Welt zu wirken. Deshalb machen wir uns als Herzsiegerinnen gemeinsam auf den Weg, unterstützen uns und treiben uns gemeinsam positiv an, ohne Anspruch an Perfektion und Selbstüberschätzung aber mit Mut, Zuversicht und Selbstvertrauen. Wir alle dürfen die hemmende übertriebene Bescheidenheit und Vorsicht ablegen und wagen, Neues auszuprobieren, Fehler zu machen, zu lernen, zu wachsen.
Unser Programm entstand aus dieser tiefen Intention heraus, spontan und begeistert und entwickelte sich dann in einem unglaublich fokussierten, kreativen Prozess. Hier einen Stein ins Rollen zu bringen, ist uns eben eine Herzensangelegenheit!

Was wird sich alles zum Besseren verändern, wenn Frauen statt „Ich bin nicht gut genug“ selbstverständlich den Glaubenssatz verinnerlichen: „Ich genüge immer und mein Wert ist unantastbar?“
Was meinst Du dazu?

Unser Impulsgespräch zu diesem Thema findest Du hier!

Foto: www.pexels.com

Video: Im Gespräch #18: Rauf auf die Bühne!

Posted on by Kirsten Schmiegelt
22 Feb

In diesem ermutigenden Gespräch nimmt uns Auftrittscoach Julia Heße mit auf die Bühne – egal, ob Deine Bühne die Oper, das Meeting oder die Hochzeit ist.
Mit Ihren Tipps und leicht selbstdurchzuführenden Techniken unterstützt sie Ihre Klienten schnell und wirkungsvoll, die Angst vor dem Auftritt zu verlieren und das innere Drama in positive Fokussierung umzuwandeln.

Hier geht es zu unserem Interview!
Mehr zu Julia findest Du hier.
Mehr zu mir findest Du auf meiner Homepage!

Und plötzlich ist der Mensch einfach weg

Posted on by Kirsten Schmiegelt
07 Feb

Warum Ghosting nicht nur feige sondern ein wahres Armutszeugnis ist

Mark lässt resigniert die Schultern hängen, seine Stimme ist tonlos. Eigentlich ist er mit seinen 1,90 eine imposante Erscheinung, im Moment wirkt er aber wie ein hilfloses Kind, klein, niedergeschlagen und ratlos.

Mark ist Opfer eines leider sehr aktuellen Trends geworden, wenn es um das bequeme Beenden einer Beziehung geht. Er wurde ohne ein Wort verlassen, auf neudeutsch: Er wurde „geghostet“.
Seine Freundin hat sich vom Acker gemacht, ohne die Trennung vorab im Entferntesten anzudeuten. Dies wurde ihr durch die Tatsache, dass Mark und sie eine Wochenendbeziehung führten, sicher zusätzlich erleichtert.
„Alles war gut, wir verstanden uns prächtig, haben Pläne gemacht, viel Zeit zusammen verbracht. Ich habe beim besten Willen keine Spannung oder Trennungsabsicht bemerken können. Das letzte Mal, als ich sie gesehen habe, sagte sie noch „bis Freitag“, gab mir einen Kuss und stieg in den Zug.“
Dies passierte vor 2 Monaten. Seitdem herrscht absolute Funkstille. Sie reagierte auf keinerlei Nachrichten oder Anrufe, und vor zwei Wochen sah Mark, dass sie ihn aus sämtlichen Kontakten und Netzwerken gelöscht und zusätzlich blockiert hat.

Allein mit dem Geist
Er ist allein mit seinen Zweifeln, seiner Trauer, seiner Hilflosigkeit, seiner Wut und seiner Orientierungslosigkeit. Seine Freundin ist weg und schwebt dennoch wie ein böser Geist über ihm und seinem Selbstbewusstsein.
„Wie kann man jemandem so etwas antun, wie kann man es mit sich selbst vereinbaren, sich so feige zu verpissen und den anderen komplett allein zu lassen ohne die geringste Erklärung? War ihr unsere gemeinsame Zeit denn nicht mal ein anständiges Schlussmachen wert? Wie konnte ich mich nur so täuschen? Und wie soll ich wieder in anderen Beziehungen Vertrauen finden?“
Mark ist wütend, fassungslos und vollkommen verunsichert – und das völlig zu Recht.
Wenn wir derart passiv-aggressiv verlassen werden, stellt das unsere Werte von respektvollem Miteinander und Ehrlichkeit genauso auf den Kopf wie unser Selbstbewusstsein. Wir hinterfragen vielleicht unsere eigene Liebenswürdigkeit, unseren Selbstwert, unser Urteilsvermögen. Wir hätten so viele Fragen, aber der Geist verwehrt uns die Antworten.
Ghosting ist unglaublich schmerzvoll für den Verlassenen und es kann sehr lange dauern, eine derart traumatische Erfahrung zu verkraften. Wir sind gefühlt ins offene Messer gelaufen, haben vertraut und wurden extrem enttäuscht und verletzt. Wir möchten verstehen, was die andere Person dazu getrieben hat und werden radikal aus dem Leben des anderen gestrichen. Antworten werden uns radikal verweigert. Empathie scheint für den Geist ein Fremdwort zu sein.
Mark hat Tränen in den Augen, während er über seine Erfahrung spricht, manchmal ballt er auch die Faust und seine Stimme wird wieder kräftiger. Es ist eine emotionale Achterbahn, und der frühere Partner ist ohne ein Wort ausgestiegen. Wir müssen die Loopings allein drehen.

Die richtige Entscheidung treffen
Es ist wichtig, dass wir uns die Zeit geben, diese Gefühle zuzulassen und auszuleben statt sie zu verdrängen. Mit Menschen, die uns guttun, darüber zu reden, um nach und nach andere Perspektiven zuzulassen und aus uns selbst heraus die Entscheidung zu treffen, dass wir Menschen, die sich derart grausam verhalten, keinen Platz in unserem Leben erlauben. Wieder lernen, uns zu öffnen und zu vertrauen. Denn die Wahrheit ist: Wer sich nicht anders zu helfen weiß, als Menschen auf derart radikale Weise vor den Kopf zu stoßen und keinerlei Kommunikation zuzulassen, hat große soziale Defizite. Offene Kommunikation und Konfrontation stellen für diese Menschen eine so große Überforderung dar, dass Sie flüchten ohne Rücksicht auf Verluste und den Schaden, den sie anrichten. Dieses große Maß an sozialer Inkompetenz und fehlender Empathie und vermutlich auch massiver Bindungsangst ist schmerzvoll für den Verlassenen, aber auf Dauer noch schmerzhafter für den Ghost. Vermutlich wird dieser „gute“ Entschuldigungen für sein armseliges Verhalten finden, vielleicht rechtfertigt der Geist sein Verschwinden mit seinem enormen Unabhängigkeitsdrang, dem Zeitgeist der multioptionalen Welt, der Erlaubnis, dass er es sich „auch mal einfach machen darf“.
Vielleicht hat der Geist selbst schlechte Erfahrungen erlebt und sich diese zu eigen gemacht. All dies können Erklärungen sein aber keine Entschuldigungen. Denn am Ende hat jeder die Wahl, wie er seine Mitmenschen behandelt – respektvoll und anständig oder feige und verletzend. Wer ghosted wird am Ende selbst allein bleiben.
Dank Friedmann Schulz von Thun und seinen 4 Kanälen der Kommunikation wissen wir, dass jede Äußerung den Aspekt der Selbstoffenbarung beinhaltet. Die bedauernswerte Aussage, die ghostende Menschen durch ihr Verhalten über sich selbst machen, spricht für sich.
Dies konnte auch Mark nach und nach für sich akzeptieren. „Auch wenn es immer noch weh tut, kann ich ehrlich sagen, dass ich sie auf keinen Fall wieder in meinem Leben haben möchte, und das fühlt sich verdammt befreiend an!“

Ein Geist kann uns lange verfolgen, aber er muss nicht gewinnen. Denn letztlich treffen wir selbst die Entscheidung, ihn aus unserem Leben zu verbannen und Platz für jemand Besseres zu schaffen.
Am Ende bleibt er nichts als ein Schatten, ohne Rückgrat, ohne Kontur und hohl.

Video: Im Gespräch #15: Mit mir und Anderen besser in Kontakt kommen durch gewaltfreie Kommunikation

Posted on by Kirsten Schmiegelt
24 Jan

In diesem unglaublich inspirierenden Interview nimmt uns meine Kollegin Maren Somers mit in die multidimensionale Welt der gewaltfreien Kommunikation. Maren ist Trainerin für die GFK und erklärt uns nicht nur einfach und verständlich, wie diese funktioniert, sondern macht den unmittelbaren Mehrwert, den wir durch eine friedvolle Kommunikation mit uns selbst und Anderen erfahren, unmittelbar greifbar.

Hier findest Du unser Gespräch!

Mehr zu Maren gibt es auf Instagram unter: bereichert.coaching
Weitere Inspiration von mir findest Du hier!

Berührung bitte! Die wunderbare Kraft der Massage

Posted on by Kirsten Schmiegelt
20 Jan

Ein „berührendes“ Interview mit Christin Besler

Christin Besler ist Ernährungswissenschaftlerin, Pilates-Trainerin und Massage-Therapeutin. Ihr Ansatz ist ganzheitlich auf die Einheit von Körper und Geist zur Erhaltung von Gesundheit ausgelegt. Unter diesem Aspekt arbeitet sie in Berlin mit Einzelkunden im Pilates-Training und Massagen, sowie in Online-Pilates-Kursen.

Frau Besler, Sie sind unter anderem als Massagetherapeutin in Berlin tätig: Welche Arten von Massage bieten Sie an, und wie genau wirken diese?
Ich gebe myofasziale Tiefengewebsmassage und Fußreflexzonen-Massage. Die Tiefengewebsmassage kann als Ganz- oder Teilkörpermassage angewendet werden und löst muskuläre Verspannungen sowie fasziale Verklebungen. Bei der Fußreflexzonen-Massage werden Energiepunkte an Fußsohle und Fußrücken stimuliert. Diese Massage-Technik wirkt ausgleichend auf den ganzen Körper.

Warum haben Massagen nicht nur eine körperliche sondern auch eine seelische Wirkung, welche Wechselwirkungen treten hier auf?
Die Haut ist unser größtes Sinnesorgan. Über sie nehmen wir unsere Umwelt wahr und unsere eigene Grenze nach außen. Über die Reize, die auf unsere Haut treffen, ermittelt unser Gehirn, ob uns unsere Umwelt positiv gesonnen ist. Achtsame, wohlwollende Berührung z.B. durch Massagen, gibt uns das Gefühl, angenommen und beschützt zu sein, wir können uns entspannen und loslassen, körperlich und emotional. Es werden Glückshormone wie Serotonin und Dopamin ausgeschüttet.
Oft manifestieren sich unverarbeitete Emotionen in körperlichen Verspannungen und Blockaden. Massagen, Dehnungen oder Mobilisierungen beim Sport regen den Lymphfluss an und können sowohl Verspannungen, als auch Emotionen lösen. Hier ist es sehr wichtig, achtsam bei sich zu bleiben, auf sich selbst zu hören und nach der Massage viel zu trinken, um den Ausleitungsprozess zu unterstützen.

Wir Menschen brauchen Berührung, und gerade die kommt in der Coronakrise häufig zu kurz oder ist ganz unmöglich geworden. Was kann passieren, wenn wir zu lange keine Berührung von anderen Menschen spüren?
Ein Mangel an positiver Berührung bringt sowohl körperliche als auch emotionale Folgen mit sich. Auf der sensorischen Ebene kann der Berührungsmangel vorübergehend von den anderen Sinnen bis zu einem gewissen Maß ausgeglichen werden. Auf emotionaler und physischer Ebene sind die Folgen tiefgreifender. Es wird vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet und kann zu vermehrten Angstzuständen, depressiven Verstimmungen bis hin zu Bindungsstörungen führen. Ein erhöhter Cortisol-Wert kann zu hohem Blutdruck und einer geschwächten Immunabwehr führen.

Inwiefern kann eine Massage da helfen?
Natürlich kann eine Massage echte Bindungen mit Berührungen nicht ersetzen. Sie kann jedoch durch positive Berührungen das vegetative Nervensystem beruhigen und in einen entspannten Gemütszustand führen. Das Immunsystem wird gestärkt, ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen wird gefördert und depressiven Stimmungen entgegen gewirkt.

Eine Massage kann sehr entspannend und stressreduzierend wirken, was besonders in der aktuellen Krise sehr wichtig ist. Welche Art von Massage ist hier besonders empfehlenswert?
Prinzipiell eignen sich alle Massage-Techniken, die streichende Bewegungen und Griffe nutzen wie die Tiefengewebsmassage oder auch Abhyanga, die ayurvedische Massage. Auch die Fußreflexzonen-Massage ist hier wohltuend. All diese Techniken wirken sehr ausgleichend und stressreduzierend und sind auch gut als Einstieg geeignet, für Menschen ohne Massage-Vorerfahrungen.

Welche Akkupressurpunkte kann man bei sich selbst nutzen, um stressresilienter zu werden?
Im oberen Drittel der Fußsohle liegt mittig, dort wo Groß- und Kleinzehballen sich treffen und eine kleine Vertiefung bilden, der Solarplexus-Punkt. Diesen mit einem ruhigen, gleichbleibenden Druck 1-3 min. zu halten, beruhigt das vegetative Nervensystem und wirkt ausgleichend.
Außerdem kann man den Vagusnerv stimulieren, indem man mit zwei oder drei Finger der einen Hand etwa 60 sek. auf den Handrücken der anderen Hand klopft, und zwar zwischen kleinem Finger und Ringfinger. Das stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist und beruhigt das sympathische Nervensystem, das uns in einen Kampf-oder-Fluchtzustand versetzt.
Achten Sie bei beiden Techniken auf einen angenehmen Druck und lassen Sie Ihre Atmung fließen, dann können Sie dabei nichts falsch machen.

Manche Massagen können auch ziemlich schmerzhaft sein, gerade, wenn sie tief in Verspannungen reingehen. Wieviel Schmerz ist hier noch „gesund“, und wann sollten wir lieber „Stop“ sagen?
Jeder empfindet Schmerz etwas anders: Was für den einen schon unerträglich ist, macht dem anderen gar nichts aus. Allgemein ist es wichtig, sehr achtsam mit sich zu bleiben und die Signale des Körpers ernst zu nehmen. Wenn z.B. an einigen Schmerzpunkten die Atmung nicht mehr frei fließt, ist es zu viel, da sich die Muskeln eher noch mehr anspannen, anstatt die Spannung loszulassen. Die Kommunikation mit dem Therapeuten ist hier ganz entscheidend.

Wann ist eine Massage kontraindiziert?
Bei erhöhtem Blutdruck und Aneurysmen sowie in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten ist eine Massage kontraindiziert. Vorsicht ist auch bei Fieber, akuten Rheumaschüben und Krebserkrankungen mit Metastasen geboten, da sich Bakterien, Entzündungszellen und auch Krebszellen über die Anregung des Lymphflusses schneller im Körper verteilen.
Liegen bekanntermaßen Psychosen oder Epilepsie vor, sollten Massagen auch vermieden werden, da ein sehr tiefer Entspannungszustand einen psychotischen Schub oder epileptischen Anfall hervorrufen kann.

Wenn ich mir eine professionelle Massage geben lassen möchte, worauf muss ich achten? Wie kann ich zwischen Profis und Scharlatanen unterscheiden?
Ist der Massage-Therapeut, Physiotherapeut oder Heilpraktiker ausgebildet, erkennt er Vorerkrankungen und Verletzungen und erfragt sie vor der Massage. Er wird Sie auch über den Ablauf oder die Technik aufklären. Außerdem sollte während der Massage eine Kommunikation stattfinden, indem sich der Therapeut über Druck und Intensität Feedback geben lässt.
Sind alle Punkte gegeben, sollten Sie trotz allem darauf achten, dass Sie ein gutes Gefühl haben und sich sicher und aufgehoben fühlen.

Was möchten Sie unseren Lesern mit auf den Weg geben?
Gerade in der aktuellen Corona-Krise wird uns deutlich vor Augen geführt, wie wertvoll Gesundheit ist und wie abhängig unser Gesundheitsempfinden von unserem emotionalen Zustand ist. Wir haben die Chance zu lernen, achtsamer mit uns zu sein, mehr mit uns in Kontakt zu kommen und zu spüren „Was brauche ich gerade, was tut mir gut?“, um dann langfristig bewusstere Entscheidungen für uns zu treffen.

Mehr Infos zu Christin Besler gibt es hier!

Foto: Anete Lusina/ www.pexels.com

Video: Im Gespräch #14: Endlich positive Beziehungen haben! Ein mutmachendes Gespräch mit Katia Giry

Posted on by Kirsten Schmiegelt
16 Jan

Endlich kein Drama mehr!
Wie das gelingen kann, warum eine schöne Beziehung im Außen immer mit einer positiven Beziehung zu uns selbst anfängt und weshalb wir vielleicht manchmal allein aber nie einsam sind, erfährst Du in diesem mutmachenden Gespräch von mir und meiner tollen Kollegin Katia Giry. Katia ist Beziehungscoach und hat sich vor allem auf Frauen spezialisiert.

Hier geht es zu unserem Gespräch!

Mehr zu Katia gibt es auf Instagram unter katia.giry.coaching
Mehr von mir bekommst Du hier.

Homöpathie, Kinesiologie und Coaching: Auf 3 Ebenen wirken und stärken

Posted on by Kirsten Schmiegelt
12 Jan

Carola Mertz ist Heilpraktikerin und Personal- und Businesscoach in Bielefeld. Sie bringt die Kräfte der Homöopathie und der Kinesiologie in einzigartiger Weise zusammen und unterstützt Ihre Klienten dadurch ganzheitlich, sanft und effektiv.
Wie genau Sie das macht, erzählt sie in diesem spannenden Interview.

Die Kombination von Kinesiologie und Klassischer Homöopathie findet man nicht sehr häufig, wenn es um Gesundheit und emotionale Ausgeglichenheit geht. Warum hast Du Dich in Deiner Arbeit dafür entschieden?
Rückblickend war es keine Entscheidung, im Laufe meiner Praxiszeit haben beide Therapieformen mich gefunden. Seit 30 Jahren praktiziere und doziere ich Klassische Homöopathie, doch die perfekte Ergänzung, um auch in der aktuellen Situation „am Menschen“ zu sein und ihn emotional zu begleiten und entstressen zu können, kam vor 23 Jahren in Form der Kinesiologie dazu. Diese Kombination ermöglicht eine höchst individuelle und authentische Therapieform für den Patienten/die Person – ganz egal wie drängend die Symptome oder Störungen sind. Es wirkt und bewirkt sehr viel und sehr effektiv, da war es keine Entscheidung mehr, es wurde einfach zur Berufung.

Zum besseren Verständnis: Was genau habe ich mir unter Homöopathie und Kinesiologie vorzustellen? Wie genau werden diese Verfahren angewandt?
Die Klassische Homöopathie ist eine ganzheitliches, in sich geschlossenes, allumfassendes Heilungsverfahren, dass auf einer hoch energetischen Schwingungsebene arbeitet. Dazu stehen Ihr über 7000 – das größte deckt 2000 Symptome ab – hochenergetische Arzneimittel zur Verfügung und es kommen immer mehr dazu, weil immer neue – auch aus modernsten Stoffen – Mittel getestet werden. Sie arbeitet da, wo Krankheit zuerst entsteht im Menschen, an der traumatisierten Lebenskraft und aktiviert energetisch die Selbstheilungskräfte. Sie ist 224 Jahre alt und wurde von dem deutschen Arzt, Rechtsmediziner, und Sprachenwunder Dr. Samuel Hahnemann begründet. Schnell trat sie im frühen 19. Jahrhundert einen Siegeszug über Frankreich, Nord- und Südamerika bis nach Indien an, wo sie heute noch stark verbreitet ist.
Die Kinesiologie wurde vor ca. 40 Jahren in den USA aus Osteopathie, der TCM – Traditionelle Chinesische Medizin ( Akupunktur etc.) – und Neurologie entwickelt, seit ca. 20 Jahren ist sie nach Europa herüber geschwappt. Mit ihr kann man emotionale und Gehirn-Blockaden energetisch lösen.
Zusammen eingesetzt, ergeben sie ein transferstarkes Instrument, das dann die Wege ebnet, wie bereits beschrieben.

Wie würdest Du die positive Wirkung der beiden Heilweisen – vor allem in Kombination beschreiben?
Nun, beides sind hoch energetische Heilweisen und arbeiten durch Information an die Körperzelle – auch an die im Gehirn – und über die Wesenhaftigkeit einer Person. Das Informieren soll bewirken, dass der Körper aufgefordert wird, seine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Aber die Kombination von beidem erreicht etwas viel Genialeres.
Durch das Umgehen des kritischen Faktors/des menschlichen Verstandes, befragt man den Körper direkt, das Unterbewusstsein, die Seele, wenn Du so willst. Das Interessante dabei ist, dass auch der Verstand des Therapeuten nicht mehr ausschlaggebend für die letztendliche Mittelgabe ist. Bevor das homöopathische Mittel zum Einsatz kommt, klärt man dies ebenfalls mit dem Organismus des Patienten ab, das vermeidet Fehlverordnungen auf Seite des Therapeuten. Der Therapeut hat natürlich immer noch die Vorarbeit zu leisten, aber wenn der Körper nicht zustimmt, sollte man nicht verordnen. Der Körper ist dabei sozusagen das „Barometer“.  

Werden diese Verfahren von der gesetztlichen Krankenkasse unterstützt?

Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen leider nichts, aber die Privaten, die Beihilfen und teilweise Innungskrankenkassen, jedoch häufig zu sehr geringen Sätzen. Einigen begrenzen auf eine jährliche Pauschale.

Du hast einen Studiengang zum Personal und Business Coach gemacht, warum passt das gut zu Deiner Arbeit?
Zum einen passen die Fragetechniken des Coachings gut zum anamnestischen Bereich meiner Arbeit, so wird die Anamnese zur Challenge. Zum Teil ist es sich auch sehr ähnlich…W-Fragen, keine Suggestiv-Fragen etc. Zum anderen hilft es dem Patienten, aus Gedanken- und Leidschleifen auszusteigen, denn er kommt so selbst zu Lösungen z. B. in seinem Verhalten, Gewohnheiten etc. Wenn es jedoch zum eigentlichen Einsetzen von Coaching-Tools kommt, trenne ich die Arbeit, schon aus technischen Gründen.

Was hat sich für Dich verändert, seit Du so praktizierst?
Da gibt es zwei große Bereiche in denen sich etwas verändert hat.
a) Auf der Arbeit /in der täglichen Praxis:
Es ist eine ganz andere, viel leichtere und sicherere Arbeitsroutine geworden und der Arbeitsinhalt hat einen ganz anderen Anspruch bekommen. Ich versuche, das mal so zu erklären: Dadurch, dass die Kinesiologie emotionale Blockaden wie Ängste, Stress, Lernblockaden etc. über die und in der Körperebene auflöst, können die hochenergetischen homöopathischen Mittel viel besser durchschwingen im Organismus. Sie rennen sich nicht vor den Blockaden tot. Weiterhin kann man ganz anders dosieren, dem Körper und der modernen Zeit angepasst – Stichwort Konsumverhalten auf allen Ebenen, Smartphone, Computer, Stressblockaden, Nahrungsmittel. Das ständige Verbieten von evtl. störenden Einflüssen hat aufgehört, das können die Patienten sehr schätzen und ich auch.
b) Mein eigenes Leben ist prozessorientiert und auf Transformation und Weiterentwicklung ausgerichtet. Der immer wieder neue achtsame Blick auf Prioritäten, Zusammenhänge und Zeitqualitäten mit den unterschiedlichsten Methoden. Da nehmen die Klassische Homöopathie, Kinesiologie, Coaching und Systemische Arbeit einen sehr, sehr großen Platz ein. Alles läuft problemlos parallel und ist einfach nicht mehr wegzudenken – warum auch? Ich bin ich sehr dankbar, dass ich diese Dinge in meinem Leben erfahren, lernen durfte und immer noch darf. 

Mit welchen Anliegen kommen Deine Klienten zu Dir?
Meine Patienten kommen vom Embryo bis zu Greis und mit jeder Art von Erkrankung. Gerne in der Schwangerschaft, aber viele bringen auch Ihre Kinder, oder sie haben ein ganz klares Bewußtsein darüber,
wie sie mit ihrem Organismus umgehen wollen. Gibt es gesetzliche Einschränkungen, dann weise ich die Patienten darauf hin.

Was ist denn für Dein Klientel/Patienten daran so wichtig und fühlbar?
Unmittelbar nach der Sitzung ist Erleichterung auf allen Ebenen fühlbar, erleichtert, getröstet und positiv erschöpft, das ist das, was die Patienten direkt nach der Sitzung beschreiben. Auf lange Sicht natürlich effektives Vorankommen, wenn es um Schmerzfreiheit und Symptomen-Verlust geht. Aber es ist mehr als das. Ich nenne es „raus aus den inneren Strickmustern“, raus aus dem Leid-Karussell, Gedanken- und Symptomen-Schleifen. Hin zu einem freieren, bewussten, sinnhaften und zielorientierten Leben. Vielleicht einfach weniger gefangen in Mustern und Prägung.

Wenn man als absoluter Anfänger beginnt, sich zu diesem Thema schlau zu machen, wird man mit viel Information überrollt. Was würdest Du einem Anfänger empfehlen?
Das Leben, das dieser Mensch geführt hat, hat ihn an diesen Punkt gebracht, er sollte nicht wieder um jeden Preis dahin zurückwollen. Er sollte sich darüber klar werden, was sich in seinem Leben, Verhalten, Wirken wirklich dauerhaft verändern darf.  Also ist es klug, nicht auch noch den Therapieverlauf regeln zu wollen. Nicht so viel über die Theorie lesen, sondern sich den einen Menschen suchen, der einen auf seinem Weg stützen, begleiten, coachen darf. Sich hier mal abgeben und vertrauen. Zeitgleich bereit sein,  Reaktionen zuzulassen, Heilungskrisen auszuhalten, hinzunehmen und mitzuarbeiten.
„Am Ball bleiben“, step by step weiter zu gehen, neue ungewöhnliche Dinge anzunehmen und Ziele nicht aus den Augen verlieren. Kurz gesagt, Transformation und Wandlung nicht als Bedrohung einzustufen und auch die Bereitschaft zeigen, Liebgewordenes, das sich überholt hat, loszulassen.

Was möchtest Du unseren Zuhörern noch mit auf den Weg geben?
Liebt Euch so sehr, dass es Euch wert, ist diese Arbeit anzugehen und zu verfolgen, dies wird die spannendste Geschichte Eures Lebens. Seid dankbar über das was Ihr habt, die eigenen Ressourcen sind eine echte Bank im wechselnden Glück der Zeiten!

Mehr Infos zu Carola findest Du hier!

Foto: www.pexels.com/pixabay

Blumen für alle! Willkommen 2021!

Posted on by Kirsten Schmiegelt
30 Dez

Von Henri Matisse stammt das wunderbare Zitat:

„Es gibt überall Blumen für den, der sie sehen will.“

2020 war ein ganz besonderes Jahr, geprägt von einer Pandemie, die vieles auf den Kopf gestellt und nachhaltig verändert hat – und sie hat noch lange kein Ende gefunden.
Gefühlt von heute auf morgen waren und sind wir einer latenten Bedrohung ausgesetzt und können vielen Aktivitäten, die wir bisher vollkommen ungehindert ausüben durften, nicht mehr nachgehen. Wir sind aufgefordert, Abstand zu unseren Familien und Freunden zu halten, um sie und uns selbst vor Ansteckung zu schützen. Viele von uns kämpfen mit Angst, Einsamkeit und einer großen Unsicherheit, sowohl persönlich als auch finanziell. Manchmal ist das alles schwer auszuhalten.
Manches fehlt aktuell, einiges ist anders geworden, aber vieles ist auch noch vorhanden.

Für mich bedeutet das obige Zitat vor allem eine Entscheidung.
Die Entscheidung, den Fokus auf das zu legen, was da ist, anstatt auf das, was fehlt. Meine Aufmerksamkeit auf die Fülle statt auf den Mangel zu legen. Zugegeben: Das ist nicht immer einfach. Manchmal nervt einfach alles. Ich will endlich wieder reisen, ins Museum gehen und meine Freunde umarmen. Da verstecken sich die erwähnten Blumen unter dem temporären Frust oft ziemlich gut.

Was konnten wir 2020 gewinnen?

Zum Beispiel die Erkenntnis, dass unsere Gesellschaft Großes erreichen kann, sofern sie täglich Solidarität, Verantwortung und Rücksichtnahme lebt und (hoffentlich weitgehend) an einem Strang zieht.
Die Erfahrung, dass wir häufig viel weniger benötigen, als wir vor der Pandemie dachten und Konsum in vielerlei Hinsicht gar nicht mehr so wichtig ist. Die Dankbarkeit, dass es ganz viele tolle Menschen in unserem Leben gibt, für deren Schutz wir gern eine Maske aufsetzen.
Das Aha-Erlebnis, dass man auch in Deutschland wunderbar Urlaub machen und Wandern vor der Haustür richtig Spaß machen kann.Wir haben aber auch gelernt, wie wichtig für uns Berührung und körperlicher Kontakt sind und dass digitale Nähe die körperliche nicht ersetzen kann.
Vielleicht sind wir mit manchen im Geiste noch enger zusammengerückt, mit anderen mussten wir möglicherweise den Kontakt abbrechen, da im Zuge der Pandemie unterschiedliche Wertvorstellungen sichtbar wurden, die einer Beziehung den Boden entziehen.

Es war ein Jahr der Umbrüche, des Lernens, des Umgangs mit Veränderung und eine konstante Überprüfung der eigenen Anpassungskompetenz, Resilienz und Akzeptanzfähigkeit.
Sehr deutlich konnten wir bei vielen Menschen deren grundsätzliche Haltung erkennen, wenn es aus der Komfortzone herausgeht: Vielen gelang es, die neue Situation und deren ständigen Fluss relativ schnell anzunehmen und das Beste daraus zu machen. Unglaublich viel Kreativität und neue Lösungen und Angebote entstanden so in einem beeindruckenden Tempo. Hier wurden neue Blumen gesät und schnell zum Erblühen gebracht. Andere Menschen klammerten sich verzweifelt an den alten Status quo, die alte Komfortzone, wechselten in den Opfermodus und entwickelten Ihre Kreativität nicht in Richtung Lösung sondern Verschwörung und selbst ernannten Widerstand. Auf diesem Boden kann nur wenig Schönes wachsen.

Auch 2021 wird uns vor gravierende Herausforderungen stellen, wir werden weitere Einschränkungen und Veränderungen bewältigen müssen.
Aber es werden sich auch viele neue Möglichkeiten auftun, uns lösungsfokussiert einzubringen, für Andere da zu sein und so viele Blumen wachsen zu lassen wie möglich – wenn wir diese denn sehen möchten.

Ich persönlich möchte versuchen, meine Fähigkeiten als mentale Gärtnerin stetig weiter zu entwickeln. Noch aufmerksamer zu werden für die kleinen schönen Momente wie ein nettes Lächeln, eine freundliche E-Mail, einen sonnigen Morgen oder eine gute Tasse Kaffee. Solche Momente erfahren wir jeden Tag, zu oft aber nehmen wir sie als selbstverständlich und verschenken die positive Energie, die sie uns geben.
Ich will meine Dankbarkeit schulen für die Gesundheit, die Sicherheit und den Wohlstand, den ich leben darf und das, was schwierig ist, zwar würdigen, aber in eine gesunde Relation setzen.
Denn den Fokus auf die Fülle im Leben zu legen, macht nicht nur Sinn – es macht schlichtweg auch mehr Spaß!

Ich wünsche Euch allen ein frohes und gesundes neues Jahr und jede Menge Blumen für 2021!

Foto: Kirsten Schmiegelt

Ganz bei mir ankommen! Das Wunder der Meditation

Posted on by Kirsten Schmiegelt
20 Dez

Im Gespräch mit meiner Kollegin und Meditationscoach Anja Lüders.

Anja kommt ursprünglich aus dem schönen Harz und hat sich vor 18 Jahren in Baden-Württemberg ein neues Leben aufgebaut. Coaching und Meditation sind die letzten Jahre ihre intensiven Begleiter, und ich freue mich sehr, dass sie uns durch dieses einfühlsame Interview in die Meditation und ihre Wirkung eintauchen lässt.

Anja, Du hast Dich in Deiner Arbeit u.a. auf Meditation spezialisiert. In einem griffigen Satz: Wie definierst Du Meditation?
Meditation bedeutet für mich: Auf dem kürzesten Weg aus der kognitiven Welt auszusteigen, Verbindung zu sich aufzunehmen, zum Kraftort, seinem Herz und der Seele.

Warum fasziniert Dich dieses Thema so?
So viel wird über Meditation gesprochen und mein Ziel war es Eingangs, dieses ganz Besondere zu finden. Da ich diesen umworbenen Zustand nicht erreichte, habe ich dieses Medium erstmal wieder aus den Augen verloren. Nach Jahren stieß ich erneut auf Meditation und wollte mehr wissen. So habe ich verschiedene Arten ausprobiert, sämtliche Lektüren gelesen und schließlich auch meinen Meditations-Coach absolviert. Ich habe mittlerweile dadurch eine andere Meinung über Meditation. Aus heutiger Sicht fasziniert mich, wie viel Macht die Innenschau hat, wenn wir offen sind und nichts erwarten oder erzwingen. Wie viel Heilung darin steckt.

Welche positive Wirkung hat Meditation, und warum kann Sie für uns speziell in Krisenzeiten so hilfreich sein?
Diese Art von Achtsamkeit kann viele gute Wirkungen haben. Sei es, dass sie Stresshormone und Angstgefühle reduzieren kann, wir es schaffen können aus unserem Gedankenkarussell auszusteigen, zu mehr Bewusstsein und Vertrauen führen, oder auch positiven Einfluss auf verschiedene Krankheitsbilder haben kann. Ich sage auch: „Je lauter und stürmischer es im Außen ist, desto ruhiger und geordneter sollte es in uns sein!“ Und das zeigt sich gerade in turbulenten Zeiten. Ich kann mir mit Meditation ein stabiles inneres System aufbauen, dass mich befähigt, negative äußere Einflüsse von mir abzuhalten, oder diesen Zeiten kraftvoller zu begegnen, um schneller wieder aus diesen herauszutreten. Es schafft, bewusst und achtsam mit mir umzugehen.

Kannst Du eine persönliche Erfahrung teilen, wo Meditation für Dich besonders heilsam und unterstützend war?
Ja, natürlich. Ganz besonders heilsam war diese für mich, im Umgang mit Vergebung. Durch die Meditationspraxis schaffte ich es, alte Konflikte zu lösen. Mich von Erwartungen, Wertungen und Verletzungen zu trennen. Gefühle wie Wut, Angst und Trauer loszulassen. Infolgedessen, kann ich nun mit den betroffenen Personen ganz frei umgehen. Habe eine neue Basis geschaffen und trage diesen nichts mehr nach. Meditation unterstützt mich auch dabei, mir regelmäßig Erholungs- und Regenerationsphasen des Alltags zu sichern. Ich nehme dadurch Verbindung zu mir auf und kann leichter auf meine Intuition hören. Denn unsere „Entscheidungen und Handlungen aus dem Bauch“ sind ja nicht umsonst die Richtigen und so bewährt.

Welche unterschiedlichen Arten von Meditation gibt es, und wie finde ich die richtige für mich?
Mir sind einige verschiedene Meditationsarten bekannt. Um ein paar gängige zu nennen: Atemmeditation, Klangmeditation, Gehmeditation, Zazen-Meditation, Metta-Mediation, Transzendentale Meditation, aber auch Bodyscan, Progressive Muskelrelaxation, Vipassana/Achtsamkeits-Meditation, Mudras und einige mehr. Ich glaube, die eine richtige Art zu meditieren gibt es nicht. Vielmehr ist es wichtig auf sein Gefühl oder Impuls zu hören. Es einfach auszuprobieren und sich zu öffnen. Wenn es sich gut anfühlt, wird es auch gut sein. Ich zum Beispiel meditiere auch nicht immer auf die gleiche Art. Ich höre da auf meine innere Stimme, was sich richtig in dem Moment für mich anfühlt. Und das passt immer.

Wenn ich beginnen möchte zu meditieren, wie kann ich das am besten tun? Soll ich mich einer geführten Gruppe anschließen, reichen Videos aus? Was empfiehlst Du?
Für den Start halte ich geführte bzw. angeleitete Meditationen am geeignetsten. So habe ich jemanden an der Hand, der mich sozusagen einlernt und mir unterstützend zur Seite steht.
Grundsätzlich gibt es keine Vorgaben und es kann per Video, Podcast , CD oder in Einzel- oder Gruppensitzungen begonnen werden. Ich habe beispielsweise in einer kleinen Gruppe gestartet. Dies hat mir geholfen einen Einblick, erste Kenntnisse und eine gewissen Sicherheit zu bekommen.

Meditation hilft uns dabei, uns in uns selbst zu versenken und die Welt um uns herum auszublenden und unsere Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Ich nehme an, dass jeder, der Meditation ausprobiert, sehr schnell merken wird, dass diese Selbstversenkung und vor allem das „nicht denken“, ziemlich schwierig umzusetzen ist. Wie gelingt Dir das, und welche Tipps kannst Du uns dazu geben?
Als aller erstes fällt mir dazu ein, sich keinen Druck zu machen und geduldig dranzubleiben. Den Kopf auszuschalten geht nicht von heute auf morgen. Sind wir doch in einer eher gehetzten, kognitiven Welt. Für das „nicht denken“, bedarf es ein wenig Übung und Routine. Auch ich habe Tage, an denen es bei mir nicht so „klappen mag“. Allerdings ist das ebenso ok. An solch einem Tag hilft es mir, meine Gedanken nicht zwanghaft unterdrücken zu wollen, sondern zu beobachten. „Was kommt da für ein Gedanke? Und, oh, noch einer.“ Die Gedanken anzusehen ohne ihnen Bewertung zu geben. Ihnen die Möglichkeit zu geben weiterzuziehen. Gerade an diesen Tagen breche ich nicht ab und danke mir nochmal besonders, dass ich mir die Zeit genommen habe und geduldig war.

Wie kann ich trotz dieser anfänglichen „Misserfolge“ am Ball bleiben?
Wie oben schon genannt, halte ich es für wichtig, gerade am Anfang, nicht gleich den Kopf in den Sand zu stecken. Gib dir Zeit! Für so viele Dinge haben wir Geduld und Ausdauer, aber für uns nicht mal 10 min am Tag? Wie schnell haben wir denn Fahrradfahren gelernt? Wie oft sind wir gescheitert und trotzdem immer wieder aufgestiegen? Genauso dürfen wir das auch beim Meditieren sehen. Übung macht den Meister! Zusätzlich halte ich es auch für super wichtig ohne Erwartungen in die Meditation zu gehen. Je weniger Erwartungen wir haben, desto mehr können wir begeistert werden und Erfolge erleben. Ich bedanke mich nach jeder Meditation bei mir selber. Das schafft Respekt und Freude für die nächste Übungseinheit.

Gibt es eine Tageszeit, die sich besonders gut eignet, um zu meditieren?
Ich meine gelesen zu haben, dass sich die frühen Morgenstunden am besten zum Meditieren eignen, da der Geist da noch ruhig und klar ist. Auch hier ist es wieder individuell. Ich halte Meditation zu jeder Tageszeit für empfehlenswert. Am Abend hilft sie durchaus auch zum Abschalten und unterstützend beim Einschlafen.

Wie sollte meine Umgebung gestaltet sein, um die Wirkung von Meditation zu unterstützen? Hilfst uns Musik dabei oder eher totale Stille?
Um zu meditieren braucht es grundsätzlich nur dich und den Ort deiner Wahl. Um leichter in die Entspannung zu tauchen, ist es wichtig keinen Zeitdruck oder direkt anstehende Termine zu haben. Unterstützend sind auch: nicht gestört zu werden, den Raum ggf. etwas abzudunkeln, bequeme Kleidung und eine Position, in der du während dessen gut bleiben kannst.  Räucherwerk und entsprechende Dekoration können das Gesamtempfinden unterstreichen. So wie bei einigen vorherigen Punkten, darf auch hier jeder für sich wählen. Je nach Stimmungslage mag ich mal Musik und mal die absolute Stille. Ich variiere dabei mitunter. Brauche ich Antworten und Entscheidungshilfen, dann entscheide ich mich für Letztere – die Stille. Dient mir die Meditation eher zum Stressabbau und die Gedanken zu beruhigen, lasse ich passende Musik dazu laufen.

Wie kann ich den inneren Schweinehund überwinden und anfangen?
Wahrscheinlich ist es hilfreich nicht gleich das große Ganze zu fordern, dass kann schnell entmutigen. Wenn ich ein Warum habe, schaffe ich mir schon mal eine positive Grundeinstellung. Tägliche Erinnerungen zum Beispiel ins Handy unterstützen zusätzlich. Feste Termine für Live Meditationen geben auch eine gewisse Disziplin vor.
Meiner Meinung nach kostet es nicht viel Überwindung, wenn ich es wirklich praktizieren und etwas bei mir ändern oder mir etwas Gutes tun möchte. Sobald Zwang dahinter steckt, ist es nicht die richtige Methode für mich, oder nicht der passende Zeitpunkt.

Was möchtest Du unseren Lesern mit auf den Weg geben?
Mein persönlicher Tipp ist, sich nicht von zu vielem Drumherum abschrecken zu lassen und offen zu sein. Oft höre ich, was bei der Meditation alles ein Muss ist und das kann dazu führen, gar nicht erst in die Umsetzung zu kommen. Ich kann nur raten auf seine innere Stimme zu hören. Die Positionen oder Art zu wählen, die sich für jeden Einzelnen richtig anfühlt. Und ganz wichtig: anfangen! Nur wer es ausprobiert, ich empfehle etwas immer mindestens drei mal zu testen, kann auch herausfinden, ob es eine passende Möglichkeit für sich ist. Schon allein 10 Minuten der Stille haben eine so magische Wirkung! Meditation ist Zeit für sich allein. Nimm dir diese wertvolle Zeit!

Mehr zu Anja findet Ihr hier!

Foto: pixabay/ pexels.com

Weniger ist so viel mehr: Das Glück im weglassen finden

Posted on by Kirsten Schmiegelt
16 Dez

Meine Kollegin Maren Somers hat sich vor einigen Jahren dafür entschieden, vieles in ihrem Leben zu minimieren und zu verändern. Wie sie das gemacht hat und welche immense Bereicherung sie dadurch erfahren hat, erzählt Sie in diesem berührenden Interview.

Du hast Dich vor einigen Jahren entschieden, minimalistischer zu leben. Wie kam es dazu?
In den letzten Zügen meiner immer belastender werdenden Beziehung, häuften sich immer mehr Gegenstände an. Ich nutzte jede Gelegenheit ein Schnäppchen zu machen und beschäftigte mich damit, immer mehr Stauraum für immer mehr Dinge zu schaffen. Nach der Trennung wurde mir bewusst, dass ich durch dieses Verhalten versucht hatte, die immer größer werdende Leere und Unzufriedenheit in mir zu füllen und zu ordnen. Die unglaubliche Masse an Gegenständen belastete mich immer mehr. Das wollte ich nicht mehr!

In welchen Bereichen hast Du Dein Leben konkret umgekrempelt?
Ich habe über die letzten 5 Jahre konsequent alle Lebensbereiche umgekrempelt. Ich habe mich von fast allen Büchern getrennt lediglich Sachbücher durften bleiben. Meine Kleidung hat sich drastisch reduziert und wird regelmäßig aussortiert oder ausgetauscht. Möbel, Deko und letztendlich jeder Gegenstand in der Wohnung, wurde und wird hinterfragt. Auch mit meinen Kindern gehe ich regelmäßig durch ihre Zimmer und wir sortieren aus, womit länger nicht mehr gespielt wurde. Das Aussortierte wird verkauft, verschenkt oder gespendet. Ich stelle Waschmittel und Putzmittel selbst her, im Bad brauche ich im Alltag gerade einmal 6 Produkte, um mich startklar für den Tag zu machen. Auch die Themen Nachhaltigkeit und Umweltschutz, bezüglich Müllreduzierung und -Vermeidung sind mir sehr wichtig geworden. Ich habe mir einen Finanzplan erstellt, der mir hilft meine Ausgaben zu regulieren und durch den ich immer den Überblick behalte.

Wie schwer war es für Dich, Deinen Konsum einzuschränken, auszumisten und loszulassen und welchen Mehrwert erlebst Du dadurch?
Ich fühle mich in meinem Konsum nicht eingeschränkt, weil ich mir jetzt einfach vorher überlege was ich brauche und gehe dann gezielt einkaufen. Second Hand Geschäfte und Ebay Kleinanzeigen online, besuche ich zuerst. Ausmisten ist für mich eine regelmäßige Beschäftigung, die ich immer wieder sehr gerne und punktuell mache. Manchmal wenn ich unsicher bin, packe ich etwas in eine Kiste in den Keller und wenn ich es nach ein paar Monaten nicht vermisst habe, kommt es weg. Ich sammle die Dinge, die ich noch verkaufen möchte in einer Kiste. Es gibt eine weitere Tasche mit Spenden und eine weitere für Kleidung, die ich zum Altkleidercontainer bringe. Ich sehe das als Kreislauf und freue mich, wenn ich weiß, dass jemand anderes an meinen Sachen, die für mich überflüssig geworden sind, Freude hat oder sie recycled werden können. Der Mehrwert, den ich erfahre, zeigt sich durch die freie Zeit und Freiheit in meinem Leben.

Stichwort loslassen: Viele Menschen tun sich schwer damit, auszumisten und Dinge abzugeben oder wegzuwerfen. War es schmerzhaft für Dich, z.B. Gegenstände, an denen Erinnerungen hängen, wegzugeben?
Natürlich! Es ist immer noch ein Prozess. Aber es fällt mir mit jedem Loslassen leichter. Mir hat es geholfen mich erst einmal mit den Dingen des täglichen Gebrauchs auseinander zu setzen und mich nach und nach an Erbstücke, Geschenke und Erinnerungsgegenstände heranzutasten. Marie Kondo hat mit Ihrem „Magic Cleaning“ eine gute Strategie veröffentlicht, das Loslassen zu lernen. Auch Bea Johnson hat mich mit Ihrem Buch „Zero Waste Home“ sehr inspiriert. Grundsätzlich ist die innere Einstellung das Wichtigste. Und sich selbst immer wieder zu fragen: Warum besitze ich das? Welchen Nutzen/Freude/Sinn hat es in meinem Leben? Wenn kein Nutzen erkennbar ist: spielen Schuldgefühle oder eine Verpflichtung eine Rolle? Was wird mit diesem Gegenstand assoziiert? Wie würde es dir gehen, wenn es den Gegenstand gar nicht gäbe? Für wen bewahrst du diesen Gegenstand auf? Welche Gefühle und Gedanken nimmst du wahr, wenn du dir diese Fragen stellst und sie beantwortest? Das kann bei der Entscheidung helfen.

Warum kann das Loslassen besonders für Menschen mit einem ausgeprägten materiellen Statusbewusstsein eine Herausforderung sein?
Oftmals hängt das Definieren über Eigentum und Statusgegenständen mit einem geringen Selbstwertgefühl zusammen. Innere Leere und Unzufriedenheit, emotionale Nöte, ein gering ausgeprägtes Selbstbewusstsein, fehlende Zugehörigkeit und/oder Anerkennung im sozialen Umfeld wird häufig durch das Anhäufen von Gegenständen kompensiert. Wenn dem Verlust oder dem Trennen von Statussymbolen kein innerer Prozess voran geht, entsteht ein Zustand der Existenzlosigkeit und auch Wertlosigkeit, da diese Menschen sich gegebenenfalls über ihr materielles Hab und Gut, definieren.

In der Coronakrise und besonders während des 1. Lockdowns kamen viele Menschen zu der befreienden Erkenntnis, dass sie weniger benötigen als sie dachten, und dass sie dadurch auch andere Prioritäten setzen konnten. Wie können wir diese Erfahrung langfristig positiv nutzen?
Die Tatsache, dass immer häufiger Berichte in den Medien zu den Themen Nachhaltigkeit, Minimalismus und Achtsamkeit zu finden sind, zeigt meiner Meinung nach sehr deutlich, dass ein Umdenken bereits stattfindet und der Wunsch nach anderen Werten im Leben wächst. Jede bewusste Entscheidung kann einen kleinen Teil dazu beitragen. Es geht hierbei nicht um Perfektion, sondern um kleine Schritte in die richtige Richtung. Dieser Prozess ist lebensverändernd, da er unsere Sichtweise auf viele Themen auf den Prüfstand stellt. Zukünftig, wenn das Leben vielleicht wieder so normal ist wie vor Corona, kann es helfen sich auf diese Zeit und diese Erfahrung zurück zu besinnen. Es ist wie mit jeder Veränderung. Wenn wir nicht mehr aktiv über unser Verhalten nachdenken müssen, sondern einfach instinktiv handeln ist es uns in „Fleisch und Blut“ übergegangen. Dann ist alles einfacher. Das benötigt Zeit und Erfahrung. Letztendlich ist es die achtsame und eigenverantwortliche Entscheidung jedes Einzelnen diese Veränderung weiter zu tragen.

Du hast oben erzählt, dass Du nicht nur Zeit, sondern auch eine neue Form der Bewusstheit gewonnen hast. Das geht ja sehr in die Richtung Achtsamkeit, die heute auch in vielen Kursen, Coachings und Weiterbildungen thematisiert wird. Wo siehst Du hier einen direkten Bezug?
Achtsamkeit bedeutet für mich, mein Verhalten und meine Gedanken aufmerksam zu beobachten und mit den für mich wichtigen und relevanten Werten abzugleichen. Die Achtsamkeit über die so viel geschrieben und gesagt wird ist meiner Auffassung nach, eine Strategie, um einen Zustand der Zufriedenheit zu erlangen. Wenn wir immer neuen kurzzeitigen Befriedigungen nacheifern, wie beispielsweise, dem neuesten Telefon, dem besseren Partner, der schöneren Wohnung, den cooleren Schuhen, werden wir niemals einen Zustand der Zufriedenheit erlangen, sondern immer nur kurze „Glücksmomente“ erleben, die genauso schnell wieder verfliegen, wie sie gekommen sind. An der nächsten Ecke, auf der nächsten Website wartet genau das, was besser ist und du schon immer gebraucht hast, um ein besserer Mensch zu sein! Sich das bewusst zu machen, ist sehr wichtig, um dann zu entscheiden, ob das für dich funktioniert.

Welche Erfahrungen hast Du in Deinem Leben durch den zurückgefahrenen Konsum gemacht, die für Dich unterwartet waren?
Ich fühle mich freier als je zuvor in meinem Leben und konnte feststellen, dass ich mit kleinen Veränderungen, ein wenig Selbstdisziplin und ganz viel Flexibilität, Neugier und Fehlerfreundlichkeit mein Leben von Grund auf verbessern kann. Ich bin zufriedener und fühle mich rundum wohl. Ich habe nicht mehr das Verlangen mich mit anderen oder deren Besitztümern zu vergleichen, ich bin angekommen. Das Gefühl etwas zu verpassen ist verschwunden. Dafür bin ich sehr dankbar!

Wie hat Dein Umfeld auf Deine Veränderung reagiert?
Durch kleine Hinweise, Tipps und Kommentare konnte ich teilweise bei meinen Freunden und Bekannten dazu beitragen, dass Kaufentscheidungen überdacht wurden und das Konsumverhalten zumindest ansatzweise, hinterfragt wurde. Auch im Kollegenkreis konnten Gespräche dazu beitragen, Kleinigkeiten zu verändern. Da meine Veränderung nicht von heute auf morgen passierte kann ich nicht von nur einer Reaktion berichten. Ich möchte niemanden bekehren und gleichzeitig ist es mir wichtig zu zeigen, dass es einfach sein kann das eigene Verhalten zu überdenken und zu ändern.

Du hast erzählt, in wie vielen Dimensionen Du Dein Leben verändert hast. Das mag für manche Leser vielleicht unerreichbar klingen. Wie und wo können wir in kleinen Schritten anfangen?
Genau genommen jederzeit. Fang einfach an!
Tipp 1: Stelle dir 3 Kisten an eine gut zugängliche Stelle. In eine Kiste kommen alle Dinge, die verkauft werden können, in die andere alle Sachen, die gespendet werden. So hast du immer einen Ort parat, wenn du etwas loslassen möchtest. Wenn die Kiste voll ist – wegbringen. In die 3. Kiste kommen die Vielleicht-Sachen. Diese kannst du ein paar Monate nicht beachten. Falls dir eine konkrete Sache einfällt, die du doch behalten möchtest, so kannst du sie wieder herausnehmen. Der Rest kann nach spätestens 6 Monaten entsorgt werden.
Tipp 2: Mach eine No-Spend-Challenge: Verbrauche alles was du zu Hause vorrätig hast: Lebensmittel, Kosmetika, Pflegeprodukte, Putzmittel. Erst wenn alles aus einer Kategorie (z.B. Shampoo) verbraucht wurde darf es ersetzt werden. Es gibt online auch tolle DIY-Rezepte die günstig, einfach und effektiv sind. Und experimentieren kann sehr viel Spaß machen!
Tipp 3: Liste alle deine Fixkosten auf und ziehe diese von der Summe deiner Einnahmen ab. Schreibe einen Monat lang jede noch so winzige Ausgabe und Einnahme auf. Am Ende des Monats kommt die Abrechnung. Sei gespannt!
Tipp 4: Improvisieren! Viele unserer Besitztümer lassen sich umfunktionieren, lass deiner Kreativität freien Lauf. Und wenn du weniger Inhalt hast, benötigst du weniger Stauraum.
Tipp 5: Einfach mal drüber nachdenken, wenn du einen Gegenstand in der Schublade siehst: Brauche ich das? Wie oft benutze ich das? Habe ich mehrere davon, die vielleicht nur in der Schublade liegen?
Tipp 6: Goodies, Sales, Angebote ignorieren und alle Newsletter von Versandhändlern abbestellen. Gehe konkret auf die Suche, wenn dir etwas eingefallen ist, dass du wirklich brauchst. Vielleicht kannst du es auch einfach bei Freunden oder Nachbarn ausleihen? Nebenan.de ist dafür eine sehr gute Plattform.

Was möchtest Du unseren Lesern noch mit auf den Weg geben?
Wie würdest du einen Schokoladenelefanten essen, der so groß ist wie ein Afrikanischer Elefant? In kleinen Stücken. Fang einfach an, indem du dir einen Bereich vornimmst, oder einen Schrank, ein Zimmer oder ein Thema. Es gibt viele Wege, jeder ist unterschiedlich und sollte zu dir passen, das ist das Wichtigste. Den ersten kleinen Schritt zu mehr innerer Zufriedenheit und Achtsamkeit zu gehen, kostet dich weniger Zeit als dieses Interview zu lesen. Es gibt keine Perfektion, es gibt keinen Maßstab, an dem du dich messen müsstest. Entscheide selbst wieviel du in deinem Leben brauchst und wann du zufrieden bist. Du bist wertvoll und vollkommen. Es gibt keinen Gegenstand, der aus dir einen besseren Menschen macht! Ich würde mich sehr darüber freuen von dir zu hören, wenn du auf diesem Weg, durch Coaching und Beratung, begleitet werden möchtest. Dein Leben wird bereichert werden!

Maren Somers ist 41 Jahre alt und lebt mit ihren beiden Söhnen im Frankfurter Norden. Sie absolviert momentan die Ausbildung zum Systemisch-Integrativen Coach, ist Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation und befasst sich seit ca 5 Jahren intensiv mit den Themen Minimalismus, Nachhaltigkeit, Finanzen und seit über 20 Jahren mit zwischenmenschlicher Kommunikation und Persönlichkeitsentwicklung.
Hier findet Ihr Maren auf Instagram.

Im Gespräch #11: Einladung zum Yoga mit Steffi Nold

Posted on by Kirsten Schmiegelt
12 Dez

Yoga ist keine Anordnung von Haltungen sondern eine Einladung auszuprobieren, was uns gut tut.
Lasst Euch von meiner Kollegin und Yogalehrerin Steffi Nold mitnehmen auf eine inspirierende Reise in die unglaublich wirksame und vielseitige Welt des Yoga. Steffi gibt uns eine fundierte Einführung in die Ursprünge und unterschiedlichen Yogastile sowie in deren Wirkung und macht einfach Lust, tiefer in diese faszinierende Welt einzusteigen. Kraft tanken, entspannen und mit uns selbst in Kontakt kommen sind dabei nur einige der positiven Effekte, die wir aus Yoga für uns ziehen können.

Einfach ausprobieren – erfahren – genießen!

Hier geht es zu unserem Interview!

Zu Steffis Blog geht es hier.
Mehr Infos zu mir findet Ihr hier.

Foto: www.pexels.com/Daniel Reche

Anregung/ Entspannung/ loslassen: Die wunderbare Wirkung ätherischer Öle

Posted on by Kirsten Schmiegelt
09 Dez

Pünktlich zur Vorweihnachtszeit entführt uns meine Kollegin Zoë Cross in die magische Welt der Düfte.
Zoë Cross kam mit einer seltenen Form der Gesichtslähmung, dem Moebius Syndrom zur Welt. Trotz oder gerade mit dieser Diagnose arbeitet sie seit über 20 Jahren erfolgreich in internationalen Unternehmen. Seit einigen Jahren ist sie nun auch als Coach international tätig, für mehr Liebe und Erfolg bei Frauen mit außergewöhnlichem Aussehen. Gerade in den letzten Monaten sieht sie bei ihren Klienten viel Unterstützungsbedarf. Hierbei arbeitet sie seit einiger Zeit auch mit der emotionalen Wirkung von ätherischen Ölen.

Du bist ausgebildeter Coach, hast Dich aber auch auf den Einsatz von ätherischen Ölen spezialisiert. Wie bist Du dazu gekommen?
Also, ganz ehrlich, für mich waren ätherische Öle lange Zeit irgendwelche Duftstoffe, die man in Badezimmern etc. nutzen konnte, mehr nicht. Das erste Mal, als ich die erstaunlich anregende Wirkung ätherischer Öle wirklich erleben durfte, war im Frühjahr 2019, als ich regelmäßig auf Speakertrainings war und stundenlang mit anderen Teilnehmern im Seminarraum saß. Ab und zu wehte mir ein sehr dezenter, aber angenehmer, erfrischender Zitrusduft in die Nase. Irgendwann haben wir auch im Seminar dann auch das Thema Energiemanagement von Seminarteilnehmern behandelt, und mir wurde klar, dass auch der dezente Zitrusduft einen großen Beitrag dazu leistete, dass wir von morgens um 10 bis abends um 20 Uhr frisch und konzentriert bleiben konnten. Da ich bereits 2019 aufgrund einer Fuß-OP viel Zeit im Home Office verbringen musste, habe ich mich dann etwas näher mit dem Thema ätherische Öle auseinandergesetzt und festgestellt, dass sie sowohl physische wie auch emotionale Wirkung auslösen können. Da ich bereits für mich als ehemalige Skeptikerin so viel Wirkung und Unterstützung finden konnte und auch heute noch entdecke, kam mir die Idee, dass dies sicherlich die eine oder andere Klientin von mir unterstützen könnte.

Ich habe mal gehört, dass unser Geruchssinn, der Sinn ist, der am stärksten mit unserem Gehirn verknüpft ist. Wir alle haben vermutlich bereits erlebt, dass uns ein bestimmter Geruch in Sekundenbruchteilen in eine vergangene Situation katapultieren kann, obwohl wir die Situation selbst schon lange nicht mehr auf dem Schirm haben. Wie kannst Du das erklären?
Ja, das ist wirklich spannend. Eine Klientin von mir ist beispielsweise total vom Pfefferminz begeistert, weil sie dieser Duft ganz stark an eine liebe Tante erinnert. Der Grund dafür ist, dass unser Geruchssinn ganz direkt mit dem sogenannten limbischen System verbunden ist, unserem emotionalen Kontrollzentrum. Düfte wirken unmittelbar dort, also ohne erst einen Umweg über das Großhirn, der für die Vernunft und die bewusste Wahrnehmung zuständig ist. Entsprechend ist auch unsere erste Reaktion auf Gerüche: unbewusst, sehr schnell und vor allem eben auch emotional.

Was heißt das positiv für uns und unsere mentale Stärkung?
Zunächst einmal ist es natürlich wichtig, dass wir uns bewusst machen, welche Emotion wir gerade fühlen. Beispielsweise kann das diffuse Gefühl von Stress durch eine Vielzahl von Emotionen hervorgerufen werden. Die bewusste Anwendung ätherischer Öle hilft uns zunächst einmal dabei, uns bewusst zu werden, welche Emotion wir wirklich gerade empfinden, um dann mit einem ätherischen Öl die Emotion ausgleichend zu unterstützen. Das heißt, ätherische Öle können zunächst einmal zu mehr Achtsamkeit im Umgang mit unseren Gefühlen anregen. Sie fördern zunächst einmal eine gewisse Akzeptanz für die Emotion, der wir dann mit bestimmten Ölen dann auch ausgleichend entgegenwirken können.

Gerade in der aktuellen Zeit es so wichtig, uns mental gut zu versorgen und in Balance zu bleiben. Wie können uns ätherische Öle dabei helfen?
Abgesehen davon, dass ätherische Öle uns, wie oben beschrieben, zunächst auch dazu anregen, uns unserer Emotionen bewusster zu werden, können wir die Öle mit ihrer unterschiedlichen emotionalen Wirkung auf vielfältige Art und Weise in unserem Alltag integrieren. Am einfachsten geht das, wenn wir zum Beispiel ein sehr hochwertiges, reines Öl tropfenweise auf unseren Handgelenken verreiben oder von den Handinnenflächen aus einatmen. Besonders schön finde ich es zum Beispiel, morgens gleich beim Aufwachen 1-2 Tropfen eines schönen Zitrusduftes (ich liebe beispielsweise Grapefruit oder Wild Orange) in den Handinnenflächen zu verreiben und tief einzuatmen, um gleich zu Beginn des Tages die Stimmung zu heben. Bei stärkeren Emotionen, die sich immer wieder zeigen, ist es ratsam, das passende Öl oder verschiedene Öle immer mal wieder zu riechen oder auch auf der Haut aufzutragen, auch mal mehrfach am Tag. Zur Entspannung ist es beispielsweise auch wunderbar, ein ausgleichendes Bad mit Lavendelöl und Fichtenöl zu nehmen. Kurz gesagt, ätherische Öle können gerade jetzt einen sehr wichtigen Beitrag dazu leisten, dass wir im Hier und Jetzt sind und dass wir Selbstfürsorge betreiben. So können wir, indem wir gut für uns sorgen, gleichzeitig unsere Immunabwehr unterstützen.

Welches Öl passt zu welcher Stimmung?
Es ist inzwischen bekannt, dass es bestimmte Überkategorien von Düften gibt, die uns unterschiedlich emotional unterstützen können. Wir unterscheiden generell zwischen der Wirkung von Zitrusdüften, Gewürzdüften, Kräutern und Gräsern, Bäumen, Blüten und Minzen. Allgemein gesagt wirken zum Beispiel Zitrusdüfte sehr stimmungsaufhellend, während die Duftöle von Bäumen uns erden und emotional auffangen können. Düfte aus Kräutern und Gräsern können unseren Geist erneuern und helfen, alte Lasten loszulassen. Gewürzdüfte können generell neue Leidenschaft erwecken, während uns Minzdüfte ermutigen und uns zu neuen Unterfangen Kraft schenken können. Die Düfte von Blüten können dagegen sehr tröstend sein, geradezu wie eine sanfte Umarmung. Darüber hinaus verwende ich bei mir und auch bei Klienten gerne auch Duftmischungen, die extra dafür zusammengestellt sind, um bestimmte Gefühlslagen auszugleichen.

Zu welchen Ölen greifst Du in der aktuellen Coronakrise, um Dich selbst und Deine Klienten mental zu unterstützen?
Zunächst einmal muss ich sagen, dass ich, im täglichen Kontakt mit Klienten und Interessenten, teilweise völlig unterschiedliche Lebenssituationen mitbekomme, gerade auch in diesen Zeiten. Während einige allein zu Hause als (Früh)rentner sitzen und wenig Kontakt mit der Außenwelt haben, sind andere enormem Arbeitsdruck ausgesetzt, im medizinischen Bereich, aber auch in ganz anderen Wirkungsfeldern. Wieder andere sorgen sich sehr um ihre Existenz, andere fühlen enorme Angst um ihre Gesundheit aufgrund der sehr präsenten Nachrichten, Zahlen und Statistiken. Es gibt wirklich eine Vielzahl an Möglichkeiten, wie jeder einzelne Unterstützung finden kann, und am liebsten berate ich da gerne im persönlichen Gespräch, weil Menschen auch unterschiedlich reagieren. Hinzu kommt, dass ich ausschließlich mit den Ölen von Doterra arbeite, die gerade für bestimmte Gefühlszustände spezielle, ausgleichende Ölmischungen anbieten. Meine persönliche Erfahrung ist, dass es anfangs hilfreich ist, mit Einzelölen zu beginnen und dann nach und nach auch spezielle Ölmischungen auszuprobieren. Für Klienten, die bisher wenig oder gar keine Erfahrung mit den reinen Ölen von Doterra haben, rate ich zum Beispiel zunächst zu Lavendel, um gerade abends etwas mehr zur Ruhe zu kommen. Pfefferminz ist wunderbar, um einen klaren Kopf und mehr Fokus zu finden, und Zitrone kann auch gerne beim Arbeiten zu Hause helfen, sich wieder munterer zu fühlen. Viele Klienten wie auch ich selbst nutzen inzwischen aber auch gerne spezielle Mischungen, sei es, um besser den Fokus auf das Positive zu halten, Schweres aus der Vergangenheit loszulassen, oder auch, um wieder mehr Motivation zu bekommen.

Wie kann ich die Öle am besten anwenden?
Besonders gerne nutze ich und empfehle ich die Nutzung unterschiedlicher Düfte im Diffuser, um besondere Stimmungen in Räumen zu schaffen. Fürs Schlafzimmer eignen sich morgens anregende Düfte wie von Zitrusfrüchten oder auch Rosmarin, abends eher beruhigende Mischungen mit Lavendel. Fürs Arbeitszimmer zu Hause empfehle ich Düfte, die den Fokus oder die Motivation fördern. Sehr schön ist aber die topische Anwendung, d.h. das Einmassieren auf der Haut. Meistens empfehle ich, je nach Anwendung, die Verdünnung (in jeweils unterschiedlichen Mengen) mit einem sogenannten Trägeröl wie Jojabaöl oder fraktioniertem (flüssigen) Kokosöl, damit die Haut das Öl am besten aufnehmen kann und der Duft andererseits nicht zu schnell verfliegt. Wohlgemerkt, hier ist die Qualität der Öle entscheidend, ob man eine Anwendung auf der Haut empfehlen kann.

Wie bei allem gibt es auch bei ätherischen Ölen Qualitätsunterschiede. Wo kann ich sicher sein, dass die Qualität stimmt?
Es gibt in der Tat eine Fülle von unterschiedlichen Marken und Qualitäten. Ich nutze Doterra aus ganz unterschiedlichen Gründen, aber eben auch, weil die Qualität und Reinheit für mich bisher einmalig ist. Doterra bezieht die Öle aus ganz unterschiedlichen Ländern weltweit, teilweise auch dort, wo es keine Biozertifizierung geben kann. Und deshalb hat Doterra ihren eigenen Qualitätsstandard (CTPG, garantiert reine getestete Qualität) entwickelt. Um dabei auch höchste Transparenz zu garantieren, kann man sogar für die Einzelöle die jeweiligen Testergebnisse durch einen Code auf der Flasche zurückverfolgen.

Wie lange kann ich ein Öl aufbewahren?
Grundsätzlich sind Zitrusöle etwas empfindlicher. Bei den hochwertigen Zitrusölen von Doterra empfehle ich, die Zitrusöle möglichst innerhalb eines Jahres aufzubrauchen. Meistens gehen gerade solche Öle bei mir schneller zu Ende, aber viele halten sich dann auch schon mal länger. Alle anderen Doterra-Öle sind auch mehrere Jahre haltbar, auch nach dem Öffnen.

Was möchtest Du unseren Lesern auf den Weg geben?
Als ich selbst meine ersten Öle nach Hause geliefert bekam, stand ich schon etwas ehrfürchtig da und brauchte etwas Zeit, um mich mit der Nutzung und mit den vielen verschiedenen Wirkungen vertraut zu machen. Aber schon wenige Wochen später wollte ich nicht mehr ohne sie sein. Heute ist es unglaublich erfüllend, nun auch anderen Menschen eine große Freude machen zu dürfen, indem ich ihnen die unterstützende emotionale Wirkung der Öle näherbringen darf. Für mich gehören hochwertige ätherische Öle heute als integraler Teil der täglichen Selbstfürsorge dazu, etwas, was viele meiner Klienten auch nach und nach für sich entdecken. Jetzt haben wir bald Weihnachten, und mir fällt kaum ein besseres Geschenk zu Weihnachten ein, das man sich selbst oder anderen gönnen kann.

Mehr Infos zu Zoë findet Ihr hier!

Foto: Pexels.com

Negative Gefühle beruhigen durch wirksame Klopftechniken

Posted on by Kirsten Schmiegelt
03 Dez

Ein spannendes Interview mit meiner Kollegin Julia Heße.

Du bist diplomierte Opernsängerin und ausgebildeter Coach und hast Dich u.a. auf das spannende Thema EFT (emotional freedom technique) spezialisiert. Was hat Dich gerade an dieser Technik so interessiert und was kann damit bearbeitet werden?
Diese Technik ist für mich deshalb so spannend, weil damit sehr schnell und wirkungsvoll Ängste, Stress, negative Glaubenssätze und vieles mehr bearbeitet werden können. Als Opernsängerin habe ich selbst und auch im Austausch mit anderen Musikern immer wieder die Erfahrung gemacht, dass ein entscheidender Faktor für ein erfolgreiches Berufsleben als Musiker bzw. Sänger vernachlässigt wird: die mentale Stärke und der Umgang mit Lampenfieber bzw. Auftrittsangst. Im Rahmen meiner Coaching-Ausbildung kam dann der Gedanke, mich – gerade wegen meines beruflichen Hintergrundes – mit diesem Thema näher zu beschäftigen. Welche Methoden und Techniken gibt es, die schnell und spürbar Nervosität und Ängste abbauen und mentale Stärke fördern? So stieß ich auf die EFT, die nicht nur bei Lampenfieber hilft, sondern grundsätzlich eine Methode ist, um Ängste, Blockaden und negative Emotionen positiv zu verändern. Man kann also nicht nur musikerspezifische Probleme damit bearbeiten, sondern alle Anliegen, die mit der Veränderung dysfunktionaler Emotionen und Glaubenssätze zu tun haben. Da meine Ausbildung in diesem Bereich, auch wenn sie natürlich auf deren Grundannahmen fußt, eine Weiterentwicklung der EFT ist, möchte ich sie hier viel lieber Embodiment- oder (etwas vereinfacht) Klopftechnik nennen. Embodiment heißt nichts anderes als „den Körper mit einbeziehend“ und beinhaltet, neben der EFT, noch viele andere und sehr wirksame Techniken.

Wie wirkt Embodiment bzw. das Klopfen und warum können wir damit auch allein für uns so gut arbeiten?
Die Annahmen, die dieser Technik zugrunde liegen, wurzeln in der TCM, der Traditionellen Chinesischen Medizin, die schon vor tausenden von Jahren davon ausging, dass Körper und Seele eine Einheit bilden. In unserer westlichen Medizin und Psychologie wurde lange getrennt: Wir haben einen Körper. Und dann haben wir noch eine Seele.  Es gibt körperliche  Erkrankungen auf der einen und psychische Störungen auf der anderen Seite. Aber schon in der TCM wurde die Beobachtung gemacht, dass sich über die Stimulation von Akupunkturpunkten nicht nur körperliche Beschwerden, sondern auch Emotionen verändern lassen. Körper und Seele sind nunmal untrennbar miteinander verbunden. Jeder kennt das: Wenn wir unter Stress stehen oder Angst haben, reagiert unser Körper unmittelbar, sei es mit Verspannungen, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden etc. Deshalb ist es nur logisch, auch den Körper an einer angestrebten Veränderung zu beteiligen. Mittlerweile ist es sogar wissenschaftlich erwiesen, dass, wenn wir uns haptisch, eben durch das „Klopfen“  bestimmter Punkten berühren, neuronale Bahnen im Gehirn unterbrochen werden, die mitverantwortlich für negativen Gefühle sind. Gerade die Kombination aus Gesprächs- und körperlichen Interventionen – beim Klopfen werden gleichzeitig selbstwertstärkende Affirmationen gesprochen – ermöglicht eine tiefgreifende und sehr schnelle positive Veränderung. Das Schöne an dieser Technik ist, dass sie der Klient jederzeit und genau dann anwenden kann, wenn er sie braucht. Denn das Klopfen der verschiedenen Punkte macht der Klient an sich selbst. Um es zu lernen, braucht es natürlich erst einmal eine Anleitung. Benutzen kann sie der Klient dann völlig eigenständig. Somit ist das Klopfen eine tolle Hilfe zur Selbsthilfe.

Wir leben gerade in einer Zeit, die uns emotional viel abverlangt. Große Unsicherheit, eine latente Angst, viele Einschränkungen, ggf. Konflikte mit anderen und eine Spaltung in unserer Gesellschaft. Es gibt viel, das wir aktuell irgendwie verkraften müssen.Wie kann uns Embodiment/Klopfen helfen, in Balance zu bleiben und mit Ängsten und vielleicht auch Wut konstruktiv umzugehen?
Die Klopftechnik dient zur Emotionsregulation. Gerade jetzt ist eine besorgte Grundstimmung bei vielen allgegenwärtig, aber ebenso Wut oder Frust über die vielen Einschränkungen oder  das wenig verantwortungsvolle Verhalten mancher Mitmenschen. Da ist es nur natürlich, dass wir uns mit vielen unterschiedlichen Emotionen konfrontiert fühlen, die alles andere als angenehm sind. Wenn bei Emotionen aller Art das limbische System (unser Gefühlshirn) und z.B. bei Angst die darin liegende Amygdala (unser Angstzentrum) sehr aktiv sind, wird durch das Klopfen der verschiedenen Körperpunkte deren Aktivität gesenkt. Die Aktivität anderer Hirnareale (z.B. der Großhirnrinde) hingegen wird erhöht, was dazu führt, dass wir nicht in dieser emotionalen Negativschleife hängen bleiben. Die Großhirnrinde ist sozusagen unser „innerer Beruhiger“, der uns in diesen Situationen Mut zuspricht und auch etwas Rationalität und Abstand schafft. Das heißt nicht, dass wir Emotionen verdrängen, aber es wird uns durch diese Technik ermöglicht, eine andere Perspektive einzunehmen, die uns mehr Handlungsspielraum im Umgang mit unangenehmen Emotionen und schwierigen Situationen ermöglicht.

Machen wir das Ganze mal konkret. Angenommen, ich komme zu Dir, weil ich merke, dass mich die Angst vor Ansteckung und die Frustration über die aktuelle Lage immer mehr vereinnahmen. Wie arbeitest Du mit mir? Wie sieht der Prozess aus?
Ich versuche, nicht zu detailliert, sondern kurz und knackig, diesen sehr komplexen Prozess zu beschreiben. Meistens starte ich mit einer Balance- und Überkreuz-Übung der Hände bzw. Arme, die die Gehirnhälften besser miteinander vernetzt und vorbereitet. Dann würde ich dich bitten, die unangenehmen Emotionen wirklich hochkommen zu lassen und reinzuspüren. Es folgt eine Skalierung von 1-10: Wie belastend empfindest du das Gefühl, also Angst oder Frust? Das ist sinnvoll, um nach dem Klopf-Durchgang vergleichen zu können. Der erste und sehr wichtige Punkt des Durchgangs ist der sogenannte  Selbstakzeptanzpunkt, der etwas unterhalb des Schlüsselbeins liegt und als einziger Punkt nicht geklopft, sondern gekrault oder gerieben wird. Hier wird ein Satz laut ausgesprochen, dessen Aufbau immer ähnlich ist. „Auch wenn…, liebe und akzeptiere ich mich, so wie ich bin“ oder „…bin ich total ok, genau so wie ich bin/bin ich ein liebenswerter Mensch“. In diesem konkreten Fall könnte der Satz lauten „Auch wenn ich gerade Angst habe und frustriert bin, bin ich richtig, genau so wie ich bin“. Dann starten wir das eigentliche Klopfen (jeder bei sich selbst) an den bereits erwähnten Hand-, Gesichts- und Körperpunkten. Ich mache vor und du machst einfach mit. Wichtig ist hier, dass du während des Klopfens an die negative Emotion denkst oder sie laut aussprichst. Also z.B.: „Meine Angst, mich anzustecken“ oder „Mein Frust über diese ganze Situation/diese vielen Einschränkungen“. Auch Körperempfindungen (Wo sitzt die Angst? Wo fühlst du den Frust körperlich?) können mit eingebaut werden. Nach dem Durchgang kann noch mit Augenbewegungen, ähnlich wie beim EMDR, gearbeitet werden. Dann folgt eine erneute Skalierung und wenn das Gefühl sich noch nicht deutlich oder auf das gewünschte Level verbessert hat, folgen noch ein oder zwei Durchgänge. Manchmal braucht das Gehirn einfach ein bisschen Zeit, um sich neu zu ordnen.

Ich nehme an, die meisten Deiner Klienten haben noch nie von Embodiment- bzw. Klopftechnik gehört: Wie wird das Thema grds. aufgenommen? Wie öffnest Du Klienten für diesen spannenden Prozess?
Die Klienten, die genau wie ich, aus der Klassik-Branche kommen, haben von dieser Methode oftmals schon gehört oder gelesen, eben weil sie u. a. so gut bei Lampenfieber und Auftrittsangst hilft. Diese Klienten kommen, weil sie genau diese Technik lernen wollen. Bei anderen Klienten, die noch nie davon gehört haben, ist es natürlich meine Aufgabe, erstmal genau zu erklären, was das eigentlich ist, wie es wirkt und auch ein bisschen Lust zu machen, sich darauf einzulassen und auszuprobieren. Verwerfen kann man danach ja immer noch. Manchmal sage ich dann: „Bei mir im Coaching können Sie gerne total kritisch sein. Aber bitte auch mindestens genauso neugierig!“

Wie ist das Feedback?
Sehr positiv. Eine Klientin, mit der ich zwei Tage vor einem Konzert, vor dem sie extrem aufgeregt war, ein Coaching gemacht habe, berichtete mir danach, dass sie es fast nicht glauben könne. Sie habe, kurz bevor sie auf die Bühne ging, für ein paar Minuten geklopft. Während des Konzerts habe sie sich richtig gut gefühlt und an sich selbst und ihrer Leistung fast nichts zu meckern. Bei dem Wort „fast“ musste ich schmunzeln. Klassische Musiker – natürlich nicht nur die – sind halt Perfektionisten. Aber so oder so ähnlich fällt das Feedback oft aus: Eine schnelle Wirkung, eine spürbare Erleichterung und das gute Gefühl, sich seiner Angst/seinem Lampenfieber o.ä. nicht mehr so ausgeliefert zu fühlen, sondern ein ganz konkretes Hilfsmittel an der Hand zu haben, wenn Not am Mann oder eben an der Frau ist.

Warum ist es in der aktuellen Krise so unglaublich wichtig, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu sein und sich selbst positiv zu konditionieren?
Nicht nur in der aktuellen Krise – es ist m.M.n. immer wichtig, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu sein, um sie zu hinterfragen, auf ihren Grund oder Ursprung hin zu überprüfen, um zu schauen, welches Bedürfnis dahinter steckt, das gerade von anderen oder auch von mir selbst vernachlässigt wird. Es ist wichtig, um handlungsfähig zu bleiben und – ja, vielleicht gerade jetzt – ein Stück weit das Gefühl der Kontrolle zu behalten. Wie oben schon erwähnt, kann das „Klopfen“ dazu beitragen, dass wir uns negativen Emotionen nicht so ausgeliefert fühlen. In der aktuellen Situation passiert es allzu schnell, dass wir uns von negativen Gefühlen und Gedanken runterziehen lassen. Für die eigene körperliche und seelische/mentale Gesundheit ist es daher extrem wichtig, seine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Positives zu lenken, dies dann ebenso bewusst und auch sinnlich (mit unseren Sinnen) wahrzunehmen und sich so gewissermaßen selbst zu konditionieren.

Wie oft kann/ muss ich diese Technik anwenden, damit sie wirkt?
In den allermeisten Fällen verschafft die Klopftechnik eine schnelle und sofort spürbare Erleichterung. Würde ich aber behaupten, dass es „sofort“, „immer“ und „bei jedem“ wirkt, wäre das unseriös. Wenn Klienten keine Besserung spüren, kann das daran liegen, dass das Problem komplexer ist und tiefergehende Verstrickungen vorhanden sind wie z.B. Vorwürfe an sich selbst oder an andere, Loyalitätskonflikte, die jemanden in einem Verhalten oder in Emotionen gefangen halten oder vergessene bzw. verdrängte Traumata. Auch das kann man mit der Klopftechnik bearbeiten, die Veränderung braucht dann aber etwas länger. In den weniger komplexen Fällen wird jedoch meist sehr schnell eine Veränderung spürbar. Langes, konsequentes Üben oder Trainieren ist dafür gar nicht nötig. Man kann es dann tun, wenn man es braucht.

Aktuell wollen viele so wenig vor die Tür gehen wie möglich. Arbeitest Du auch online?
Ja, ich biete auch Online-Coachings via Zoom oder Skype an. Natürlich würde ich immer den persönlichen Kontakt und das Gespräch face to face vorziehen. Aber besondere Zeiten erfordern nunmal besondere Maßnahmen und vor allem Flexibilität. Auch von uns Coaches oder Therapeuten.

Was möchtest Du unseren Lesern mit auf den Weg geben?
Bleibt zuversichtlich! Lenkt Eure Aufmerksamkeit jeden Tag, auch wenn das gerade alles andere als leicht ist, ganz bewusst auf Positives. Tut etwas Gutes für euch und für andere. Etwas, das für euch ganz persönlich sinn- und wertvoll ist. Findet euren(!) Umgang mit dieser Situation: bei allem, was gerade unmöglich ist, gibt es Dinge, die möglich sind oder vielleicht erst jetzt möglich werden. Seid kreativ!

Julia Katharina Heße studierte klassischen Gesang an der Universität der Künste in Berlin. Seit 2008 ist sie festes Mitglied des Chores der Oper Frankfurt und übernimmt hier auch immer wieder solistische Partien. Sie ist ausgebildeter Personal und Business Coach, geprüfte Heilpraktikerin für Psychotherapie, Embodiment-Coach, Burnout und Resilienzberaterin und Trainerin für Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Neben Themen, wie z.B. Stressmanagement, Resilienztraining, Entspannungs- und Visualisierungstechniken u.a., spezialisierte sie sich auf die Bereiche Auftritts-/ Lampenfieber-Coaching und Mentaltraining und arbeitet hier nicht nur mit Profi-Musikern, sondern auch mit Klienten, die im beruflichen oder privaten Kontext Vorträge, Reden oder Präsentationen halten und ihre Performance souveräner und erfolgreicher gestalten wollen.
Zu Julias Homepage geht es hier!

Im Gespräch #10: Gelungenes Familienleben in Coronazeiten

Posted on by Kirsten Schmiegelt
01 Dez

Corona stellt uns oft nicht nur als Individuen sondern auch als Familie vor große Herausforderungen.
Wie wir diese Herausforderungen sinnvoll und erfolgreich bewältigen können, ohne uns selbst darüber zu vernachlässigen, erzählt uns Anja Fritschi – selbst erfolgreicher Coach und 3-fache Mutter in diesem realistischen und optimistischen Interview.

Zu Anjas Homepage geht es hier.
Mehr von mir findet Ihr hier.

Gefühle fließen lassen mit Musik

Posted on by Kirsten Schmiegelt
25 Nov

Wie uns Musik beflügelt und in Kontakt mit uns selbst bringt, erzählt uns meine Kollegin und Opernsängerin Almut Panfilenko.

Almut Panfilenko ist Opern- und Konzertsängerin u.a. am Saarländischen Staatstheater und Dozentin für Gesang an der Musikhochschule Saarbrücken. Inspiriert von dem Wunsch, Menschen in ihrer persönlichen Entwicklung zu begleiten, absolvierte sie Ausbildungen zum Personal und Business Coach sowie zum Trained Hypnotist.

  • Du bist ausgebildete Opernsängerin und hast täglich mit Musik zu tun. Warum tut uns Musik gerade in schwierigen Zeiten so gut?
    Musik spricht die emotionale Ebene an, die in unserem rational geprägten Leben manchmal zu kurz kommt. Vielleicht möchten wir vor Freude tanzen, wenn wir einen Lieblingssong hören. Vielleicht sind wir zu Tränen gerührt von Musik, die „einfach so wunderschön“ ist.
    Wenn wir in Kontakt mit unseren Emotionen sind, dann sind wir auch im Kontakt mit uns selbst. Gleichzeitig stoppt dadurch das Gedankenkarussel, das sich manchmal vor Sorgen und Ängsten im Kreis dreht. Die Musik entführt uns in eine andere Welt und lässt den Alltag kurz verblassen. Ein Kurzurlaub, Wellness für die Seele.
  • Welche Kraft ziehst Du ganz persönlich in der aktuellen Coronakrise aus der Musik, und was möchtest Du unseren Lesern als positiven Impuls mitgeben?
    Wenn ich singe oder musiziere, dann ist es ein Gefühl, als würde alles in meinem Körper fließen. Es gibt keine Blockaden mehr, keine Sorgen, keine Pläne. Ich bin völlig frei und genieße den Moment.
    Ein Impuls an Euch Leser könnte sein: Gebt der Musik in Eurem Leben Raum. Vielleicht könnt Ihr selbst musizieren, vielleicht hört Ihr einfach eure Lieblingssongs und singt laut mit. Genießt die Musik mit allen Sinnen und spürt, was sie in Euch auslöst. Möchtet Ihr tanzen, lachen, weinen? Tut es! Lasst Euch fallen und gebt Euch hin. Erlaubt Euch einen Moment ohne Verstand und Bewertung, in dem Ihr einfach nur ihr selbst sein dürft.
  • Du bist vertraut mit den unterschiedlichsten Musikgattungen. Welche Wirkungen beobachtest Du bei Dir selbst bei welcher Musikrichtung?
    Klassischer Gesang löst bei mir professionelle analytische Gedanken aus, da kann ich leider nicht mehr loslassen. Aber orchestrale Werke berühren mich emotional sehr stark.
    Ich habe eine Vorliebe für Heavy Metal und Rockmusik und diese Art Musik gibt mir viel Energie. Ich möchte dann Tanzen, Mitsingen, Feiern, Spaß haben. Ruhige Meditationsmusik genieße ich als Hintergrund beim Yoga. Und es gibt bestimmte Lieblingssongs verschiedener Stilrichtungen, die „inneren Sonnenschein“ in mir auslösen oder mich an besondere Menschen oder Situationen erinnern.
  • Was sollten wir in schwierigen Zeiten definitiv in unserer Playlist haben?
    Das ist natürlich sehr individuell. Ich würde vorschlagen, Songs für bestimmte Emotionen oder Erinnerungen auf Vorrat zu haben.
    Also z.B. suche ich mir Lieder,
    bei denen ich tanzen möchte und nicht stillsitzen kann
    die mein Herz berühren und erwärmen
    die mich beruhigen, wenn ich vielleicht nervös oder ängstlich bin
    die mich an ganz besondere schöne Situationen oder Menschen erinnern
    bei denen sich immer ein Lächeln auf mein Gesicht zaubert
  • Als Sängerin bist Du sozusagen Dein eigenes Instrument. Selbst-Bewusstheit und Atmung spielen beim Singen eine zentrale Rolle. Dies sind auch ganz wichtige Elemente der Achtsamkeitslehre. Wo siehst Du für Dich einen Zusammenhang zwischen Singen, Atmung und Achtsamkeit?
    Man könnte sagen, „Singen ist Atmung“. Man atmet tief ein und dann atmet man ganz langsam wieder aus und erzeugt dabei Töne.
    Ganz allgemein hat Singen viel mit Körperwahrnehmung und Achtsamkeit zu tun.
    Als Gesangslehrerin helfe ich meinen Schülern wahrzunehmen, wo im Kopf bzw. Körper sie Vibrationen von Tönen oder den Atem spüren können. Daraus entsteht mit der Zeit die Gesangstechnik, indem Töne z.B. an einen bestimmten Platz gelenkt werden können.
    Aber auch „einfach so singen“ enthält Elemente der Achtsamkeit. Die Konzentration ist in diesem Moment völlig beim eigenen Körper, der Stimme, der Melodie, die gesungen wird. Vielleicht liegt die Aufmerksamkeit nicht bewusst beim Atem, aber er wird zum Singen genutzt und fließt dadurch ruhig und gleichmäßig. So entsteht das Fließen in Körper und Geist, das Blockaden und kreisende Gedanken zumindest für den Augenblick verschwinden lässt.
  • Inwiefern ergeben sich hier sinnvolle Impulse zur aktuellen Krisenbewältigung?
    Diese Konzentration auf sich selbst und den eigenen Körper kann sehr hilfreich sein. Die sorgenvollen Gedanken dürfen einmal ruhen und werden durch die Beschäftigung mit der Musik abgelenkt. Die gleichmäßige Atmung beim Singen beruhigt und kann helfen, wenn ein Mensch nervös oder ängstlich ist.
    Die Vibrationen des Gesangs im Körper in Verbindung mit der Musik lösen Glücksgefühle und Freude aus und das ist natürlich hilfreich gegen negative Stimmungen aller Art.
    Wenn man laut singt, spürt man auch Kraft und Stärke in der Stimme und im Körper, was dazu führen kann, dass man sich ingesamt stärker und mutiger fühlt und sich mehr zutraut. Das Selbstbewusstsein wächst durch das positive Erlebnis mit der eigenen Stimme.
  • Du hast ja auch eine Ausbildung zum Coach absolviert. Kannst Du Dir vorstellen, Deine Erfahrung als Sängerin in Deine Coachings einfließen zu lassen und wenn ja, wie?
    Zwei Themen bieten sich sofort an: 1. Arbeit an der Stimme, um besser, klarer, deutlicher und gesünder sprechen zu können. 2. Auftrittstraining (Ausstrahlung, Präsenz), um z.B. besser vor Gruppen sprechen zu können oder beim Kunden eine Präsentation durchzuführen.
    Ein anderes Element ist z.B. das Thema Blockade auf der einen Seite und „fließen lassen“ auf der anderen Seite.
    Beim Singen und Musizieren erlebe ich oft, wie die Musik durch mich strömt und alles in meinem Körper frei fließen darf. Dieses Gefühl möchte ich anderen Menschen vermitteln. Teilweise verwende ich dazu musikalische Elemente, aber auch z.B. Hypnose.
  • Ich selbst hatte auch eine Zeitlang Gesangsunterricht – leider mit überschaubarem Erfolg. Dennoch habe auch ich gemerkt, wie gut das Singen der Seele tut, und wie leicht wir uns beim Singen auf uns selbst fokussieren können. Warum hat Singen so eine positive Auswirkung auf unsere mentale Verfassung?
    Ich halte Singen für einen sehr natürlichen Zustand wie beispielsweise gehen und laufen.
    Ganz im Gegenteil zu Tätigkeiten wie am Computer sitzen oder mit dem Handy spielen.
    Meiner Meinung nach sind wir viel zu weit entfernt von dem, was unsere Natur/unser Körper eigentlich möchte. Singen ist ein natürlicher freudiger selbstverständlicher Ausdruck und ich glaube neben den angesprochenen Punkten Achtsamkeit, Beschäftigung mit sich selbst und Ankommen im Hier und Jetzt ist das einer der Gründe, warum uns Singen so gut tut.
  • Wenn ich anfangen möchte zu singen, was sollte ich unbedingt beherzigen, um nicht sofort frustriert das Handtuch zu werfen?
    Zuallererst dient Singen der eigenen Freude. Von daher gilt zu Beginn: Einfach Spaß haben, die klingende Stimme genießen und den Körper wahrnehmen. Erwartungen und Ziele sollten realistisch gesteckt sein. Kein Vergleich mit anderen Sängern, sondern, wenn überhaupt, nur überprüfen, ob es einen Fortschritt in der eigenen Entwicklung gibt.
  • Was möchtest Du unseren Lesern positiv mit auf den Weg geben?
    Wenn der gewohnte Pfad plötzlich versperrt ist, dann tun sich neue Wege auf. So kann eine Krise auch positive Aspekte z.B. im Bezug auf die persönliche Weiterentwicklung haben. Seht die Chance und nicht nur das Problem. Verbringt Zeit mit Dingen und Menschen, die Euch am Herzen liegen und genießt es mit allen Sinnen.

Mehr zu Almut erfahrt Ihr hier:
Sängerin: www.almutpanfilenko.de
Gesangsstudio: www.meine-stimme-und-ich.de
Coaching: www.coaching-saar.de

Foto: Music_Pixabay/ Pexels.com

Im Gespräch #9: Eintauchen in die Magie des Shinrin-Yoku

Posted on by Kirsten Schmiegelt
20 Nov

Lasst uns den Wald neu entdecken!
Mein großartiger Coachingkollege Thomas Huscher ist ausgebildeter Waldführer und absoluter Experte, wenn es um das Thema Waldbaden geht. In dieser Podcastfolge erzählt er uns, warum der Wald besser ist als jedes Fitnessstudio, warum er jeden Tag aufs Neue ebenso faszinierend wie inspirierend ist und wie gut es tut, uns von Bäumen erden zu lassen.
Also nichts wie raus und neue Energie tanken!

Hier geht es zur neuen Podcastfolge!

Alle Infos zu Thomas findet Ihr hier.
Weitere Inspiration und jede Menge spannende Themen findet Ihr auf meinem Blog.

Foto: Kirsten Schmiegelt

Wellness für Körper und Seele – Dein persönliches Corona Care-Paket!

Posted on by Kirsten Schmiegelt
17 Nov

Seit Monaten hat uns die Coronakrise inkl. diverser Einschränkungen und Ängste fest im Griff, und gerade jetzt, wo die Tage kürzer, kälter und dunkler werden, merken viele, dass es mit der guten Laune und dem Optimismus bergab geht.
Frust, weil wir vielen lieb gewonnenen Freizeitaktivitäten nicht nachgehen können, Trauer, weil wir Menschen, die uns wichtig sind, nicht so frei und zahlreich treffen können wie gewohnt, eventuell auch Ärger oder sogar Verzweiflung über gesellschaftliche Entwicklungen. Viele merken mittlerweile, dass das Gefühl der Einsamkeit stärker wird und sich eine allgemeine Müdigkeit breitmacht. All diese Faktoren können uns emotional und körperlich sehr belasten.
Wir wissen nicht, wie lange diese Situation noch anhalten wird, und deshalb ist es jetzt besonders wichtig, dass wir gut auf uns achten und uns mit vielen positiven Impulsen füttern.
Damit wir unsere Kraft behalten und uns mehr auf das fokussieren, was uns bleibt anstatt auf das, was aktuell fehlt.
Dabei unterstütze ich meine Klienten aktuell gefühlt Tag und Nacht mit ganzem Herzen und vollem Engagement.
ABER: Es gibt noch viel mehr, was Du für Dich tun kannst, und wer mich kennt, weiß, dass ich ein großer Fan davon bin, stets Neues zu entdecken und dazuzulernen. Daran möchte ich Dich teilhaben und davon profitieren lassen.

Deshalb wirst Du in den nächsten Wochen auf meinem Blog viele tolle Interviews und Podcast-Folgen zu Themen finden, die Dir dabei helfen, Dich trotz Corona, Einschränkungen und kurzen Tagen wohlzufühlen.
Freu Dich auf viele schöne Ideen, O-Töne und Impulse und stell Dir Dein persönliches Corona Care-Paket zusammen!

Alle Beiträge findest Du hier auf meinem Blog.
Viel Spaß!

Foto: kaboompics/ pexels.com

Im Gespräch #8: Schmerzen lindern durch Hypnose mit Ute Riegel

Posted on by Kirsten Schmiegelt
25 Sep

Meine erste Folge nach Ausbruch der Coronakrise – und gleich mit so einem spannenden Thema! Meine wunderbare Kollegin Ute Riegel gibt uns Einblick, wie sie Ihre Klienten durch wirksames Schmerzcoaching und Hynpose bei chronischen Schmerzen und Migräne dabei unterstützt, die hilflose Opferrolle zu verlassen und den Schmerzen die Stirn zu bieten.

Zum Interview geht es hier!
Mehr zu Ute gibt es auf Ihrer Homepage.

Weitere Blogbeiträge und Neuigkeiten gibt hier.

Foto: Walter Torres: www.pexels.com

Ruhe im Kopf!

Posted on by Kirsten Schmiegelt
16 Aug

In Zeiten, die seit Monaten durch Unsicherheit, diffuse Bedrohung, extreme Meinungen, absurde Theorien und jede Menge aufgeheizte Emotionen geprägt sind, möchten viele meiner Klienten eigentlich nur eins: Endlich mal Ruhe haben!

Ruhe vor den aktuell ständig steigenden Corona-Zahlen und den damit verbundenen Ängsten, eine Auszeit von der zur Schau gestellten Verantwortungslosigkeit zahlreicher demonstrierender Gruppen unter dem Deckmantel der Grundrechtswahrung oder auch einfach nur mal wieder eine U-Bahnfahrt, ohne die Rücksichtslosigkeit in Form einer unter dem Kinn baumelnden Maske ertragen zu müssen.
Diese Zeit verlangt uns allen viel ab. Zum einen müssen wir lernen, mit der andauernden Unsicherheit umzugehen, uns in Akzeptanz zu üben und daraus das Beste zu machen. Was das Beste ist, werden wir vermutlich anhand unserer individuellen Wertecharta entscheiden. Diese Charta sieht offensichtlich bei Vielen unterschiedlich aus. Werte wir Solidarität, Verantwortungsbewusstsein und Rücksichtnahme sowie die Bereitschaft, sich zum Wohle Anderer zumutbar einzuschränken, scheinen leider bei vielen Menschen nicht ganz oben auf der Liste zu stehen. Dies zu sehen tut weh, besonders wenn wir uns selbst auf die Seite der Verantwortungsvollen stellen, und dafür von anderen als manipulierte Mitläufer betitelt werden und jeder konstruktive Dialog verweigert wird.
Vielleicht müssen wir ertragen, dass sich Menschen, die uns nahe waren, auf die andere Seite stellen und eventuell werden wir frühere Freunde durch diese Krise verlieren, weil wir spüren, dass sich hier ein unüberbrückbarer Graben aufgetan hat. Menschen, die wir glaubten zu kennen und mit denen wir uns auf einer Wellenlänge fühlten. Dies macht uns traurig, wütend, vielleicht fassungslos. Und vielleicht haben wir Momente, wo wir an dem, was gerade geschieht und an den beteiligten Akteuren verzweifeln möchten. Es stresst uns. Oft viel zu sehr, und ein Ende ist nicht wirklich in Sicht.

Wie bekommen wir sie – die Ruhe im Kopf und im Herzen? Wie können wir uns von den negativen Einflüssen abgrenzen und in uns stark bleiben?

Auf Abstand zu denen gehen, die uns widerstreben und näher zu denen rücken, mit denen wir uns gerade jetzt verbunden fühlen, ist Selbstfürsorge.
Uns zu erlauben, Distanz zu wahren, ohne ignorant zu werden, uns Auszeiten gönnen, um aufzutanken und den Mut nicht zu verlieren. Sei es durch räumlichen Abstand in der Natur oder durch Versenkung in unserem Inneren, um uns selbst besser kennenzulernen.
Uns nicht mit Denen von negativer Energie füllen zu lassen, die Unfrieden und Aggression sähen wollen. Gerade jetzt ist es wichtig, Klarheit über unsere Werte zu schaffen und uns stabil zu positionieren, um die innere Unruhe zu besänftigen. Uns selbst die Ruhe zu schaffen, die wir von außen nicht bekommen.

Ruhe im Kopf fängt mit einem ruhigen Herzen an und der Erlaubnis an uns selbst, dem Kopf auch mal eine Pause zu gönnen – egal, wie turbulent die Zeiten auch sein mögen. Uns eine gute Portion Optimismus zu erlauben, um der manchmal aufkommenden Verzweiflung die Stirn zu bieten.
Und für uns einen Ort zu finden, der uns genau die Ruhe und Sicherheit vermittelt, die wir brauchen. Wo wir einfach nur wir selbst sein dürfen, ohne zu bewerten und bewertet zu werden.
Der uns mit positiver Energie füllt, statt sie uns zu rauben.
Ein Ort der uns bleibt, vor, nach und während einer Krise.

Wie sieht dieser Ort für Sie aus?

Foto: Kirsten Schmiegelt

DER LANGE WEG ZUM GUTEN COACH

Posted on by Kirsten Schmiegelt
12 Jun

Eine spannende Reise zu sich selbst und mit Anderen

Als selbständiger Coach kann man sich seine Zeit stets frei einteilen und sich genau die Kunden auswählen, auf die man Lust hat. Man ist also ständig von spannenden, coolen und freundlichen Menschen umgeben, mit denen man nette Gespräche führen kann.
Dazu verlangt man hohe Stunden- und Tagessätze, arbeitet online von den schönsten Plätzen der Welt und bekommt regelmäßig begeistertes Kundenfeedback, was dann dazu führt, dass man das eigene Honorar ständig weiter steigern kann.
Und das Beste: Da viele ja glauben, per se schon ein guter Coach zu sein, da ihnen irgendwann mal gesagt wurde, sie könnten gut zuhören und gäben immer so gute Ratschläge, müsse man eigentlich gar nicht mehr viel lernen oder in die Ausbildung investieren.
Man legt einfach los – und ein traumhaft leichtes Leben als Coach in Wohlstand und Glückseligkeit erwartet uns!

So oder so ähnlich wollen es uns zumindest einige (angebliche) Coaches in Ihren Werbevideos suggerieren, in denen sie unwissende Interessenten dazu animieren möchten, ihre (natürlich hochpreisigen)  Kick-off-Trainings zu kaufen.

Die Wahrheit sieht wie meistens anders aus, in diesem Fall aber ist sie (meiner Meinung nach) sehr viel spannender als die hippe selfmade-man-Welt, die in diesen Videos dargestellt wird.
Der Weg zum guten Coach ist eine lange Reise, die häufig die ein oder andere Klippe, viele Umwege und auch die ein oder andere Sackgasse beinhaltet – aber auch jede Menge tolle Ausblicke, neue Perspektiven und wertvolle Begegnungen in Kombination mit einer Masse an neuen Erkenntnissen bietet. Sie führt uns zuerst zu uns selbst, zu unseren Bedürfnissen und Schmerzpunkten, zu unseren Ängsten, Träumen und Visionen. Sie stößt uns auf unsere eigenen negativen Denk – und Verhaltensmuster und zeigt uns Möglichkeiten, diese positiv zu verändern. Eine gute (und zeitintensive) Ausbildung zum Coach gibt uns die vielleicht einmalige Möglichkeit, uns selbst aufzuräumen, langjährige Blockaden zu lösen und mit uns selbst mehr ins Reine zu kommen. Nur wenn wir diese Reise für und mit uns selbst unternehmen und sie mutig, diszipliniert und zuversichtlich Schritt für Schritt gehen, werden wir in uns die Basis schaffen, unseren Klienten auf der wertneutralen, respektvollen Ebene zu begegnen, die diese brauchen, um einen vertrauensvollen Rapport zu uns aufzubauen und mit unserer Unterstützung genau die Lösung zu entwickeln, die zu ihnen und ihrem Anliegen passt.

Ein guter Coach zu sein, heißt nicht, gute Ratschläge zu geben, also Lösungen anzubieten. Coaching bedeutet, den Klienten durch zielorientierte, wertungsfreie Impulse beim Finden seiner eigenen Lösung und Strategie zu unterstützen. Und dies stellt den Coach häufig vor eine große Herausforderung: Er muss lernen, seine eigenen Bewertungen und Meinungen vollkommen aus dem Prozess rauszulassen, um den Klienten auf der wertneutralen Akzeptanz-Ebene zu begegnen, die diese von ihm erwarten dürfen. Als Coach sind wir eben KEINE Berater, sondern zielfokussierte Begleiter. Und das Ziel entwickelt der Klient selbst – egal, ob uns das als Coach passt oder nicht und wir mit seiner Lösung einverstanden sind. Das müssen wir als Coach aushalten.
Es braucht Zeit und liebevolle Geduld, damit wir dieses Selbstbild als Coach entwickeln und die Basis für eine professionelle, klientenorientierte Prozessbegleitung schaffen können.

Darüber hinaus bedeutet der Weg zum guten und erfolgreichen Coach (wie auch immer jeder Einzelne Erfolg für sich definieren mag) vor allem eins: Harte Arbeit und die Disziplin, am Ball zu bleiben, auch wenn es mal nicht steil bergauf geht. Eine vielseitige, professionelle Ausbildung , die Zeit nach Feierabend und an den Wochenenden beansprucht. Die Selbstdisziplin, sich an den Rechner oder die Bücher zu setzen, während Andere draußen grillen, netflixen oder vielleicht einfach noch schlafen – all dies erfordert Disziplin und eine individuelle kraftvolle Vision, wohin uns diese Reise konkret führen soll. Haben wir als „Anfänger“ diese Vision nicht, werden wir vermutlich ins Leere laufen. Die Entwicklung einer zugkräftigen Vision, die uns den Weg zum guten Coach mutig Schritt für Schritt gehen lässt, verlangt Struktur, Zeit und ein tiefes in sich hineinspüren, um authentisch ihre Kraft entfalten zu können.

Ist diese fachliche und mentale Basis gelegt, rennen uns die Klienten in der Regel nicht von selbst die Tür ein. Es reicht auch nicht, die eigene Homepage endlich online gestellt zu haben (auch wenn das natürlich ein ganz wichtiger Schritt ist!). Der Aufbau der erfolgreichen Selbständigkeit als Coach ist ein konstantes mutiges ausprobieren, akquirieren, sich bewähren, weiterentwickeln, sich selbst reflektieren und hinterfragen und permanent mit anderen Kollegen ins Gespräch gehen, um dazu zu lernen und Erfahrungen zu teilen.
Ein guter Coach zu werden und davon leben zu können, kostet viel Kraft – nicht nur einmalig, sondern dauerhaft. Manchmal kann es schmerzhaft werden, oft ist es anstrengend, meistens ist es wunderbar.

Persönlich bin ich zutiefst dankbar, diesen Weg gehen zu dürfen, täglich dazuzulernen und mich ständig weiter zu entwickeln. Ich empfinde es als ein unglaublich wertvolles Geschenk, für einen bestimmten Zeitraum den Weg mit meinen Klienten gehen zu können, das Privileg zu haben, an ihrer Welt, ihren Gedanken und Gefühlen teilzuhaben und sie empathisch und lösungsorientiert zu unterstützen. Durch den intensiven Austausch mit Klienten und Kollegen durfte ich meinen Blick weit über den Tellerrand hinaus öffnen und Perspektiven und Alternativen kennenlernen, die mir sonst verborgen geblieben wären sowie eigene Baustellen aufräumen. Dafür nehme ich jeden Aufwand gern in Kauf – aber das entscheidet natürlich jeder Coach-Anwärter für sich selbst.

Ich unterstütze Sie, diese spannende Reise zum guten Coach erfolgreich, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen. In einem strukturierten Prozess entwickeln wir gemeinsam die Schritte, die sich für Sie stimmig anfühlen, um dauerhaft am Ball zu bleiben, kraftvoll ihre eigene Vision von einem guten Coach zu entwickeln und in die Tat umzusetzen.

Mehr Informationen zu meinem Angebot gibt es hier!

Foto: https://www.pexels.com/

Im Gespräch #7: Was tun, wenn Konflikte keine Lösung finden?

Posted on by Kirsten Schmiegelt
14 Mai

Nicht nur in Krisenzeiten kochen Emotionen in Konfliktsituationen häufig hoch und verhindern konstruktive Lösungen. Was können wir tun, wenn wir in einem Konflikt feststecken? Aufgeben, Verzweifeln, Kämpfen um jeden Preis?
Gemeinsam mit Volker Kleinert zeige ich Möglichkeiten auf, wie wir in zehrenden Konfliktsituationen für uns sorgen und eine Auszeit vom Konflikt nehmen können, ohne die Chance auf eine spätere Lösung zu verpassen.
Zum Interview geht hier!

Mehr zu Volker gibt es hier: http://gesundheits-investment.de/

Foto: www.pexels.com

Im Gespräch #6: Die schönen Dinge im Alltag finden!

Posted on by Kirsten Schmiegelt
16 Apr

Es ist Zeit für die schönen kleinen Momente in unserem Alltag! In dieser inspirierenden Podcast-Folge nehmen meine strahlende Kollegin Petra Reifschneider vom Podcast Geliebt – Geborgen – Glücklich und ich die Frage unter die Lupe, wie wir uns im Alltag mehr auf die vielen schönen Momente konzentrieren können, statt uns von Kleinigkeiten die Laune verderben zu lassen.
Hier geht es zum Gespräch!
Mehr Inspiration findet Ihr auf meinem Blog.
Alle Infos zu Petra gibt es hier!

Im Gespräch #5: Den Krebs als Chance nutzen!

Posted on by Kirsten Schmiegelt
04 Apr

Dies ist vermutlich die emotionalste Podcast-Folge, die ich jemals machen werde. Meine liebste Freundin Carmen teilt mit uns die Geschichte ihrer Krebsdiagnose und wie es ihr gelungen ist, damit kraftvoll und optimstisch umzugehen.
Unser Gespräch findet Ihr hier!
Wir haben dieses Gespräch Ende Februar geführt, seitdem ist viel passiert. Deshalb hat Carmen noch einen Nachtrag beigefügt:

„Vor über einem Monat haben wir den Podcast, wie ich mit meinem Brustkrebs umgegangen bin, aufgenommen, und seitdem ist unglaublich viel passiert.
Der Corona-Virus, der zum Zeitpunkt der Aufnahme noch weit weg in China war, ist nun hier, und ich habe das Bedürfnis, unser Gespräch auch um diesen Aspekt zu ergänzen.
Beim nochmaligen Anhören unseres Gesprächs ist mir aufgefallen, dass ich einen für mich zentralen Begriff nicht konkret genannt hatte. Ich hoffe aber, er ist immer mal wieder durchgeschienen, und zwar ist es der Begriff der Akzeptanz. Ich habe die Tatsache, dass ich Brustkrebs habe, sehr schnell akzeptiert – und konnte aus dieser Position heraus selbstbestimmt in die Handlung gehen und Entscheidungen fällen. Dadurch habe ich mich nie als Opfer gefühlt, sondern immer als handelndes Subjekt.
Die letzten Wochen hatte ich manchmal das Gefühl, dass die Welt unfreiwillig in eine ähnliche Situation gerutscht ist, in der ich mich vor vier Monaten befunden habe: Wir haben mit einer Krankheit zu kämpfen, die wir nicht genau einschätzen können und die wir nur bedingt kontrollieren können. Die Zukunft ist komplett ungewiss, und die Nachrichten und Informationen verändern sich rasant. Keiner weiß, was morgen oder in einer Woche ist. In vielerlei Hinsicht wurde die Stopptaste gedrückt.
Ich beobachte, dass viele Diskussionen sich darum ranken, wann wir endlich wieder zurück zur Normalität kommen. Wir wollen nicht loslassen und wünschen uns unser altes Leben zurück. Dabei haben wir jetzt auch die Chance, innezuhalten, als Individuen und als Gesellschaft, und zu schauen: Was brauchen wir wirklich? Was hat uns gut getan in unserem alten Leben und welche sind die Dinge und Personen, bei denen wir vielleicht auch ganz froh sind, dass wir Corona-bedingt etwas Abstand gewinnen? Bei welchen Prozessen finden wir es insgeheim gar nicht so schlimm, dass sie verlangsamt werden oder gar eine Zwangspause einlegen?
Während Wissenschaftler, Ärzte und Politiker um die Eindämmung der Pandemie kämpfen, bleibt uns zuhause nichts anderes übrig, als das Hier und Jetzt zu akzeptieren. Die Situation ist da, und wir können das Außen nur sehr bedingt kontrollieren. Worüber wir aber sehr wohl volle Kontrolle haben, ist unsere Einstellung zu unserer ganz persönlichen Situation und was wir daraus machen.
Mir hat Akzeptanz geholfen, mit dem Krebs umzugehen, und mir hilft sie auch jetzt. Und ich hoffe, dass sie jetzt und in Zukunft auch vielen anderen Menschen hilft.“

Danke Carmen für Deine Offenheit und dass Du meine Freundin bist!

Im Gespräch #4: FAIR-Handeln in der Krise

Posted on by Kirsten Schmiegelt
27 Mrz

Gute und fokussierte Kommunikation ist immer sinnvoll, aber gerade in Krisenzeiten, wo die Emotionen oft hochkochen, ist es besonders wichtig, Wertschätzung und Zielorientierung zu behalten. Wie das gelingen kann und wie man FAIR-handelt, diskutieren mein Kollege Volker Kleinert und ich in meiner neuen Podcastfolge!

Weitere Folgen und Blogbeiträge gibt es hier.
Alle Infos zu Volker findet Ihr auf seiner Homepage.

Podcast: 3 Impulse zur Corona-Krise

Posted on by Kirsten Schmiegelt
20 Mrz

Viele Klienten haben mich gefragt, wie ich als Coach durch diese schwierige Zeit gehe, ob ich bestimmte Tools oder Tipps habe. Besonders in einer großen Stadt wie Frankfurt kann es in Zeiten dieser noch die dagewesenen Krise anstrengend sein. In dieser Podcast-Folge gebe ich Euch 3 Impulse mit auf den Weg, die mir persönlich helfen.
Zum Podcast geht es hier!

SO COACHE ICH!

Posted on by Kirsten Schmiegelt
06 Feb

LÖSUNGSFOKUSSIERTES COACHING NACH DER RAKETE-METHODE

Ein stabiles Werteverständnis und eine klare Positionierung sind für mich unverzichtbar, um authentisch zu bleiben und erfolgreich als Coach in Frankfurt zu arbeiten. Laufende Selbstreflektion spielt dabei eine wichtige Rolle. Und so habe ich mich besonders zu Beginn meiner Tätigkeit oft gefragt: „Was sind eigentlich die Säulen, die meine Arbeit als Coach tragen sollen? Was sind meine unumstößlichen Werte, auf denen mein Coaching basiert? Wie kann ich meine Klienten am sinnvollsten und erfolgreichsten unterstützen? Meine Maxime und meine Vision eines guten Coachings auf Augenhöhe in klare Worte zu fassen und laufend zu reflektieren, ist eine wertvolle Erfahrung, die mich sowohl näher zu mir als auch zu meinen Klienten und ihren Bedürfnissen geführt hat.

Meine Antwort auf die obigen Fragen lautet: Ich coache nach meiner RAKETE-Methode.

R steht für Respekt.

Dieser ist für mich die Basis jeder gelungenen zwischenmenschlichen Interaktion. Ich respektiere meine Klienten und ihre Welt bedingungslos (und sollte es wirklich mal ein Anliegen geben, dass ich selbst ethisch nicht vertreten kann, kommuniziere ich dieses klar und nehme von einer Zusammenarbeit Abstand). Respekt heißt für mich, jeden Gedanken und jede Emotion meiner Klienten an- und ernst zu nehmen.  Alles, was mir der Klient anvertraut, ist wertvoll und kann zielführend ins Coaching integriert werden. Meine eigenen Wertungen und Ansichten spielen im Coaching keinerlei Rolle. Fokus ist und bleibt der Klient.

A steht für Anregung.

Coaching ist ein konstruktiver, nach vorn gewandter Prozess. Lösungsfokussiert und zielorientiert. Meine Aufgabe als Coach ist, dem Klienten für die gewünschte Veränderung sinnvolle Impulse zu geben und ihn zu bestärken, seinen Weg der Veränderung aktiv und optimistisch zu gehen. Meine Anregungen, verschiedene Perspektiven einzunehmen, eingefahrene Muster zu durchbrechen und unterschiedliche Handlungsoptionen auszuprobieren, geben dem Coaching die nötige Dynamik für eine erfolgreiche Prozessgestaltung.

K steht für Kreativität

Jeder Mensch besitzt kreative Fähigkeiten. Als Kinder leben wir diese weitgehend unbehindert aus. Als Erwachsene verschiedenen Regeln unterworfen, geht uns die Kreativität oft verloren, so dass wir uns häufig im vielzitierten Hamsterrad wiederfinden. In meinen Coachings ermutige ich meine Klienten dazu, wieder mehr Zugang zu einem kreativen Umgang mit sich selbst und ihrer aktuellen Situation zu finden und das Hamsterrad zu durchbrechen. Wir entwickeln neue Strategien, um alte Gewohnheiten und Muster verändern. Dazu nutze ich mein breites Portfolio an Tools und Kompetenzen und helfe, den kreativen Blick über den Tellerrand zu wagen und die neuen Optionen sinnvoll zu nutzen.

E steht für Empathie.

Die Fähigkeit zur Empathie ist essentiell wichtig, um mich in meine Klienten und ihre jeweilige Situation einfühlen zu können. Dazu gehört auch meine Bereitschaft und der Mut, mich als Coach für die Gefühle und Wahrnehmungen meiner Klienten wertungsfrei zu öffnen. Nur mit diesem tiefen Verständnis und dem „Mitfühlen“ kann eine vertrauensvolle, wertschätzende Beziehung zwischen mir als Coach und meinen Klienten entstehen. Und diese Beziehung ist sowohl Grundlage als auch Voraussetzung für ein erfolgreiches Coaching. Der oben genannte Respekt vor den Gefühlen und der Geschichte meiner Klienten spielt auch hier eine entscheidende Rolle. Meine Klienten empathisch da abzuholen, wo sie aktuell stehen, dieses Stadium zu würdigen und gemeinsam im passenden Tempo vorwärts zu gehen, ist die Basis eines erfolgreichen Coaching-Prozesses.

T steht für Transparenz

Transparenz in der Arbeit mit meinen Klienten ist für mich selbstverständlich. Ein Coaching ist für mich keine Spielwiese, auf der ich mich munter am Klienten ausprobiere – dies wäre Kreativität im falschen Sinne! Ich erkläre stets den Sinn und das Ziel der von mir angewandten Methoden und mache den Coaching-Prozess erleb- und greifbar. Feedback und wertschätzende Kritik meiner Klienten sind für mich wertvolle Anregungen, mich laufend weiter zu entwickeln und als Coach stetig zu verbessern.

E steht für Ermutigung.

Jede Veränderung braucht Mut. Mut, Altes hinter sich zu lassen, und das Risiko auf sich zu nehmen, Neues zu wagen – manchmal ohne von vornherein zu wissen, wo genau dies hinführen wird. Diesen Mut aufzubringen, ist nicht immer leicht. Meine Aufgabe als Coach ist, meine Klienten für die gewünschte Veränderung zu stärken und die Voraussetzungen zu schaffen, den neuen Weg mit Mut und Zuversicht zu beschreiten. Hierbei arbeite ich unter anderem mit Ressourcen die beim Klienten bereits vorhanden sind, und unterstütze dabei, diese Ressourcen und Stärken wieder zu aktivieren und zielgerichtet zu nutzen. Meine bisherige Erfahrung gibt mir Recht, dass diese sechs Säulen, die ich für mich gefunden habe, das richtige Fundament für ein erfolgreiches Coaching sind. Probieren Sie es aus!

Ich freue mich auf die Zusammenarbeit mit Ihnen!

www.schmiegelt-coaching.de